10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Nhiều người cho rằng, yoga là một kiểu tập nhẹ nhõm, thư giãn và ko
phải là dạng tập luyện giúp con người giảm cân. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa
học cho thấy, yoga cũng là một cách tuyệt vời để đạt được và duy trì vóc dáng cơ
thể như bạn mong muốn.


10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

những chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập Yoga truyền thống, là trụ cột của những
thể loại Yoga hiện đại. Bản thân chúng mang thể hợp thành một chu trình tập hoàn
thiện hoặc là giai đoạn chuẩn bị cho chuỗi tập luyện dài hơn.

10 bước tập này gồm nhiều tư thế cong gập về phía trước và phía sau khác
nhau, giúp giãn gân cốt, đốt cháy năng lượng, tạo dựng sức mạnh cũng như sự dẻo
dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho những cơ quan nội tạng thông
qua việc tăng xử lý bằng oxy. Việc tập kết hợp chúng cũng mang lại tác dụng thư
giãn và trẻ hóa sâu cho thân thể.

Những người tập yoga đã mang tạo ra một số thay đổi nhỏ đối với trình tự tập 10
bước trên, nhưng điều quan yếu nhất là họ vẫn phải duy trì sự đồng bộ hóa của
khá thở với những chuyển động của thân thể. Về cơ bản, tất cả những chuyển động hướng
lên trên phải đi đôi với việc hít vào, và những cử động hướng xuống dưới đi kèm
với việc thở ra.

Nếu cần giảm cân, những chuyên gia khuyến nghị bạn nên tập chu trình 10 bước
sau khoảng 5 lần/ngày. Tuy nhiên, chỉ thực hiện chúng hai lần/ngày cũng mang thể tạo
ra chuyển biến đáng kể đối với thân thể bạn:

một. Tư thế ngọn núi

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

khởi đầu bằng tư thế ngọn núi: đứng thẳng, hai chân ép sát vào nhau hoặc cách
ra chỉ đôi chút, hai cánh tay ép sát dọc bên thân. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau
trong tư thế cầu khấn, xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng
ngực.

hai. Hít vào

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hít vào bằng mũi và duỗi thẳng những cánh tay của bạn lên phía trên và sau đầu.

3. Nhào kiểu chim nhạn

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Nhào kiểu chim nhạn để tạo thành tư thế gập đứng, đồng thời thở ra bằng mũi
và đặt những bàn tay của bạn lên chân, càng sắp bàn chân càng tốt. khá gập đầu gối
nếu những cơ gân kheo của bạn bị kéo căng quá mức.

4. Gập đứng một nửa về phía trước

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hít vào và duỗi dài cột sống của bạn về phía trước thành tư thế gập đứng một
nửa về phía trước, với những đầu ngón tay của bạn chạm sàn và mắt nhìn chằm chằm
về phía trước.

5. Tư thế ép sàn

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Thở ra và bật nhảy nhẹ đôi chân về phía sau, tạo thành tư thế ép sàn. những
cánh tay thẳng ngay phía dưới vai và đôi chân duỗi thẳng phía sau bạn. Lưng cần
phải thẳng và thân giữa ko chạm sàn. Giữ nguyên tư thế một giây, sau đó, bằng
một chuyển động giống rắn, hạ thấp thân của bạn xuống phía sàn tập, rồi hạ thấp
ngực và cằm, giữ những khuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng những bàn chân
xuống sàn.

6. Tư thế rắn mang bành bành

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hít vào lúc bạn ấn những cánh tay xuống và tăng đầu, vai và phần trên cơ
thể càng nhiều càng tốt, mà ko gây kéo căng. Đây là tư thế rắn mang bành bành.
Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên những khuỷu
tay. Giữ chắc những xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều
tập.

7. Tư thế cún cúi nhìn xuống

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Thở ra thành tư thế cún cúi nhìn xuống. Di dời đôi bàn tay về phía trước và
để cách xa hơn chiều rộng của vai. Duỗi rộng những ngón tay để trú vững, sau đó
uốn cong ngón chân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên, để thân thể tạo thành
hình tam giác với phần mông là đỉnh. Hãy đảm bảo cổ và vai của bạn được giải
phóng và thư giãn. Nếu những cơ kheo của bạn bị kéo căng, hãy gập gối đôi chút.
Hãy thở 5 khá thật sâu.

8. Uốn gập về trước

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hít vào, nhảy bật một chân về phía trước, rồi tới chân còn lại ở giữa những
cánh tay và hướng nhìn về phía trước. Sau đó thở ra thành tư thế cong gập về
phía trước.

9. Hít vào

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hít vào và đứng thẳng dậy, những cánh tay giơ cao lên trên và ra sau đầu.

10. Tư thế đứng thẳng

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Hạ những cánh tay xuống về tư thế đứng thẳng cơ bản.

Tuấn Anh(Theo Daily Mail)

Nguồn: 10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *