10 thói quen xấu khiến cho bạn tăng cân Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 10 thói quen xấu khiến cho bạn tăng cân tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Ngay cả lúc bạn đã và đang làm tất cả mọi thứ để sở hữu một thân hình lý tưởng, nhưng nhiều lúc bạn đã làm sai và khiến cho tăng cân.

Bạn sở hữu thể biết những quy tắc cơ bản của việc giảm cân là tránh ăn quá nhiều chất béo và tinh bột, uống nhiều nước và hạn chế uống rượu, nhưng thực hiện nó ko phải là thuần tuý. Dưới đây là 10 thói quen xấu hoàn toàn phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.

một. Căng thẳng

Căng thẳng gây tăng cân, vì lúc căng thẳng, bạn ko quan tâm tới việc đọc thương hiệu và sở hữu thể đưa ra những quyết định ko sở hữu lợi cho sức khỏe.

Căng thẳng gây tích mỡ – đặc trưng là ở vùng eo – làm tăng cảm giác thèm ăn và phóng thích hormone đói/no, vì vậy bạn khó phát hiện bạn đã no.

hai. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ khiến cho bạn mỏi mệt. lúc cảm thấy mỏi mệt, bạn tìm kiếm năng lượng từ đường và caffeine. Ăn đường sản xuất năng lượng cao cho bạn ngay ngay tức thì, tiếp theo là giảm nhanh, và sau đó sở hữu thể gây tăng cân.

10 thói quen xấu khiến bạn tăng cân

3. Nằm dài trên ghế

Bạn mỏi mệt vì đi tới phòng tập thể dục và muốn nằm trên chiếc ghế dài? Đừng làm điều đó. Tập thể dục thường xuyên ko chỉ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn giảm cân.

4. Làm nhiều việc lúc ăn

Đừng làm việc gì lúc bạn ăn. lúc bạn ăn và đồng thời làm bất cứ việc gì khác, như xem TV, làm việc với máy tính, đọc sách, hoặc tài xế, tín hiệu từ dạ dày của bạn tới não bị trục trặc, và bạn ko nhận được tín hiệu cho biết bạn đã no.

5. Ăn ở nhà hàng

Nếu bạn ăn ở những nhà hàng, bạn dễ ăn phải những món ăn chứa nhiều chất béo, muối và đường. lúc ăn tại nhà, bạn sở hữu thể kiểm soát những gì bạn ăn, và giúp sở hữu được vòng eo mong muốn.

6. Thêm thực phẩm ko lành mạnh vào thực phẩm lành mạnh

Món sa-lát cho bữa trưa là rất tốt, miễn sao bạn tỷ mỉ về những gì bạn thêm vào món rau này. Lượng calo và chất béo trong lớp bề mặt (như pho-mát, bánh mì nướng tiêu dùng với súp, và lớp kem) thực sự sở hữu thể tăng lên, vì vậy chỉ thêm một tí ít vào món salad của bạn. Một cách tuyệt vời để giảm lượng calo là thay chất béo xấu bằng chất béo tốt, hoặc để riêng và thêm vào lúc ăn.

7. tiêu dùng thực phẩm/đồ uống “ăn kiêng” nhầm nhãn

những loại thực phẩm được coi là thực phẩm ” ăn kiêng” sở hữu thể gây nguy hiểm và cản trở việc giảm cân của bạn. Thực phẩm “ăn kiêng” nhiều tinh bột mang tính thị trường hơn là sở hữu lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm “ăn kiêng” này ko sở hữu nhiều trị giá dinh dưỡng và chứa nhiều chất bảo quản và muối, ko tốt cho việc giảm cân.

8. Ăn trái cây

Trái cây được ăn trong mùa hè và được đóng gói với những vitamin, nhưng chúng cũng sở hữu lượng calo và đường cao nếu bạn ko tỷ mỉ.

Chuối, mận, xoài là những loại trái cây sở hữu hàm lượng calo cao, một cốc xoài chứa 107 calo. Bạn nên hạn chế ăn trái cây, chọn trái cây ít calo hơn, như táo, dưa hấu, hoặc quả mọng để kiềm chế sự thèm ăn mà ko thừa tinh bột.

9. Ăn bữa sáng sai cách

Bữa sáng là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, đó là lý do vì sao nên chọn những loại thực phẩm sản xuất cho bạn protein, chất béo lành mạnh, và tinh bột. Tránh tiêu dùng ngũ cốc với trái cây khô và mật ong, vì những thành phần này thêm đường và chất béo.

Điều quan yếu là biết được kích cỡ khẩu phần ăn, loại sữa bạn chọn, và thực phẩm ăn kèm khác, như đường hoặc mật ong. Tốt nhất là khởi đầu ngày mới với phần to là protein, vì nó sở hữu thể giúp thăng bằng lượng đường máu.

10 thói quen xấu khiến bạn tăng cân

10. Bị mất nước

ko uống đủ nước sở hữu thể là một lý do khiến cho bạn tăng cân. Uống nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi thân thể và giữ cho thân thể ko mất nước. Uống ít nước sở hữu thể làm cho thân thể bạn giữ lại chất béo và gây tăng cân.

10 cách ăn uống không lo tăng cân

10 cách ăn uống ko lo tăng cân

Ăn uống thoải mái mà ko lo tăng cân là ước mơ của rất nhiều chị em. Thế nhưng, đây lại là điều ko hề thuận tiện.

Ăn nhiều hoa quả, béo phì như chơi

Ăn nhiều hoa quả, béo phì như ko

“Ăn trái cây giảm cân là vô cùng sai trái. Nhiều bệnh nhân hoang mang vì sao ko ăn gì ngoài trái cây mà vẫn nặng tới…100kg”, chưng sĩ Lưu Ngân Tâm – Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Chợ Rẫy cảnh báo.

Người béo phì dễ mắc ung thư gì?

Người béo phì dễ mắc ung thư gì?

Nhiều người nghĩ béo phì chỉ liên quan tới tiểu đường, tim mạch, nhưng thực tế đây chính là nguyên nhân gây ra 20% ung thư. 

(Theo SK&ĐS)

Nguồn: 10 thói quen xấu khiến cho bạn tăng cân tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 10 thói quen xấu khiến cho bạn tăng cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *