10 thực phẩm cung ứng canxi tự nhiên Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 10 thực phẩm cung ứng canxi tự nhiên tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Canxi đóng vai trò quan yếu hàng đầu trong sức khỏe của xương, ngăn chặn loãng xương và ung thư, cũng như mang tác dụng trong việc giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, bị chứng ko dung nạp lactose hoặc ko thích uống sữa, mang những nguồn cung ứng canxi tự nhiên khác ngoài sữa mà bạn mang thể sử dụng.

một. Hạt hướng dương

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: trong 30gram hạt chứa 20mg canxi.

Bạn mang thể sử dụng hạt hướng dương chung với xà lách, hoặc ăn vặt. Hạt hướng dương là nguồn cung ứng canxi rất tốt, cũng như mang chứa vitamin E chống oxy hóa và đồng tương trợ những tế bào bạch huyết cầu trong máu.

hai. Sung

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: 3 quả sung trung bình chứa 52mg canxi.

Sung mang thể được sử dụng trong nấu nướng, đặc thù là loại bánh ngọt Fig Newton nổi tiếng, và bạn cũng mang thể ăn sống hoặc cắt quả sung trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong… 3 quả sung chứa 110 calo.

3. Bông cải xanh

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một chén cải xanh nấu chín chứa 62mg canxi.

Loài rau họ cải này chứa rất nhiều canxi và những chất dinh dưỡng mang lợi khác. Một chén cải xanh hấp chứa 301mg canxi bảo vệ xương và lượng dồi dào vitamin C tăng cường sức đề kháng.

4. Khoai lang

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một củ khoai to chứa 68mg canxi.

Khoai lang là nguồn cung ứng tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, bạn cũng mang thể làm món khoai rán thay cho món khoai tây rán thân thuộc.

5. Cam

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một quả cam to chứa 74mg canxi.

Cam nổi tiếng vì khả năng cung ứng vitamin C, nhưng một quả cam to cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

6. Tảo biển

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi.

Tảo biển thường xuất hiện trong những món ăn châu Á như Nhật, Hàn, TQ… Một chén tảo biển chứa chừng 134mg canxi, và một lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng mang thể thêm tảo biển vào những món nước ép rau quả hoặc cho vào súp.

7. Đậu trắng

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một chén đậu chứa 161mg canxi.

Đậu trắng ko chỉ là nguồn dinh dưỡng cung ứng chất xơ tạo cảm giác no, protein xây dựng cơ bắp và chất kali chống khó tiêu, nó còn chứa rất nhiều canxi. Ngoài ra, loại đậu này còn giàu tinh bột khoáng, một chất dinh dưỡng tăng sự trao đổi chất, tăng cường oxy hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong khoảng thời gian dài.

8. những loại rau màu xanh

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một chén rau nấu chín chứa 94-197mg canxi

.Ăn nhiều rau xanh rất mang lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, cải bẹ xanh, củ cải và cải xoăn còn giúp xương cứng chắc. Để tiếp thụ được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau xanh, bạn cần nấu chín chứ ko phải ăn sống chúng.

9. Đậu nành luộc Edamame và đậu phụ

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một chén chứa 98-334mg canxi.

Edamame thường được sử dụng để ăn với sushi. Loại thực phẩm này là nguồn cung ứng dồi dào canxi, chất xơ và protein. Đậu phụ cũng mang tác dụng tương tự. Dù lượng canxi chứa trong loại thực phẩm này thay đổi tùy theo nhãn hiệu, cách sản xuất, một chén đậu thường đã cung ứng được 33% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

10. Cá mòi

10 thực phẩm cung cấp canxi tự nhiên

Lượng canxi: một hộp cá mòi 85gram chứa 325mg canxi.

Cá mòi là nguồn cung ứng canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan yếu nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

‘Bộ 3 hoàn hảo’ bổ sung canxi mỗi ngày

‘Bộ 3 tuyệt vời’ bổ sung canxi mỗi ngày

Nhiều người
Việt đã hình thành được thói quen tốt: bổ sung thêm những ly sữa vào chế độ
dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia,
chỉ uống sữa thôi thì… chưa đủ! 

Ninh xương nhồi sữa bồi canxi: Sai trầm trọng

Ninh xương nhồi sữa bồi canxi: Sai trầm trọng

Ninh xương trộn sữa bù canxi cho con là một suy nghĩ sai trái vì canxi trong xương rất khó hòa tan.

Nạp canxi đều, vẫn loãng xương

Nạp canxi đều, vẫn loãng xương

 Mặc dù đã chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi
và ko tiếc tiền uống sữa nhưng chị Phương Linh (Q.3, TP.HCM) ko hiểu sao
mình vẫn bị loãng xương…

Theo Sức khỏe & Đời sống

Nguồn: 10 thực phẩm cung ứng canxi tự nhiên tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 10 thực phẩm cung ứng canxi tự nhiên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *