12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả NEW

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ, protein và những loại rau củ mang thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.

một. Mướp

Hàm lượng chất xơ trong mướp cao rất mang lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

hai. tiểu mạch

Loại thực phẩm giàu tinh bột này mang tác dụng hấp thụ nước trong dạ dày và chống đói. Chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong tiểu mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Bạn mang thể ăn sáng với một lát bánh ngũ cốc hay tiểu mạch nguyên hạt.

3. Lê

Theo Boldsky, lê chứa nhiều chất xơ pectin, rất tốt cho sức khỏe và mang tác dụng giảm thăng bằng cách làm giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hạn chế sự kết nạp chất béo của những tế bào.

12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả

Chất xơ pectin trong quả lê mang tác dụng hạn chế sự kết nạp chất béo của những tế bào, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Boldsky.

4. Bột yến mạch

Yến mạch rất mang lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ (hòa tan và ko hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói. Một bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo, kiểm soát lượng cholesterol.

5. những loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó, hồ đào… đều chứa đầy đủ những dưỡng chất tốt và cần thiết cho thân thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3. Khoảng 25 gram những loại hạt mỗi ngày sẽ phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng cho thân thể, tránh được cảm giác đói và cũng ko bị đầy bụng.

6. Cam

Chất xơ pectin và nước trong cam giúp đốt cháy calo rất hiệu quả và lấp đầy dạ dày nhanh chóng. Chúng cũng giàu vitamin C, giúp thân thể khỏe mạnh. Một quả cam trước bữa ăn mang thể ngăn ngừa sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

7. Mận khô

Nhờ mang hàm lượng calo thấp, chất xơ cao, mận khô giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, loại bỏ chất độc ra khỏi thân thể. Bữa ăn nhẹ với mận khô trước mỗi bữa ăn mang tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

8. Khoai tây

Khoai tây cũng là một loại thức ăn đứng trong danh sách đầu của những loại thức ăn làm tăng cảm giác no lâu. Nếu so với bánh mỳ, khoai tây tăng cảm giác no lâu gấp ba lần. Hơn nữa, tinh bột trong khoai tây còn giúp thân thể đốt cháy mỡ thừa.

9. những loại đậu

Tất cả những loại cây họ đậu đều rất giàu chất xơ và protein nên chúng là những thực phẩm tốt nhất giúp kiềm chế cơn đói. những nghiên cứu mới đây cho thấy những người thừa cân lúc chọn chế độ ăn nhiều đậu đã giảm sắp 4 kg trong vòng 16 tuần và cải thiện hàm lượng cholesterol trong máu.

12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả

Tất cả những loại cây họ đậu đều rất giàu chất xơ và protein nên chúng là những thực phẩm tốt nhất giúp kiềm chế cơn đói. Ảnh: Boldsky.

10. Bơ

ko chỉ mang nhiều chất béo tự nhiên tốt cho thân thể, quả bơ còn chứa thêm nhiều loại vitamin khác như kali, vitamin B, E giúp làm chậm cảm giác đói trong dạ dày, mang lại cảm giác no lâu hơn nhiều loại hoa quả hay thực phẩm khác.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, ít calo, là món ăn cần thiết cho người muốn giảm cân nhanh. Trong bông cải xanh mang carbohydrate là chất giúp giữ năng lượng cho thân thể, giúp ban lâu đói, mau no, hạn chế việc nạp thức ăn vào thân thể.

12. Táo

Một quả táo mỗi ngày mang thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những người muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn. Cách này sẽ giúp no bụng trước lúc vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng mang tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.

(Theo Zing.vn)

Nguồn: 12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 12 thực phẩm giúp no lâu, giảm cân hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *