4 động tác giúp bụng săn chắc NEW

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 4 động tác giúp bụng săn chắc tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

4 động tác này sẽ tác động tới toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho những múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

ngoài ra, vai, hông và chân cũng với thời cơ được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Động tác một. Chống tay:

Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. thân thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

4 động tác giúp bụng săn chắc

Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần

Động tác hai. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành một góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

4 động tác giúp bụng săn chắc

(a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban sơ. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên

Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

4 động tác giúp bụng săn chắc

(a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 – 6 lần

Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

4 động tác giúp bụng săn chắc

(a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên tới lúc mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban sơ. Thực hiện 15 – 25 lần

Lưu ý: Cần hoàn thành những động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây lúc đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại hai lần. Tập từ hai – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau một ngày, sau 4 tuần bạn sẽ với một vòng bụng săn chắc và gọn ghẽ.

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

10 động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì phải tới những phòng tập thể dục, những động tác thuần tuý ngay tại nhà này sẽ giúp bạn với vòng eo săn chắc và đôi chân thon gợi cảm.

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần 'đốt' 39 bát cơm

HLV gym: Đánh bay một cân mỡ cần ‘đốt’ 39 bát cơm

Muốn giảm 1kg mỡ, thân thể cần phải đốt tới 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập siêng năng và năng lượng từ 39 bát cơm.

Hít - thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Hít – thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan yếu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Bài tập cực hiệu quả của HLV gym cho người gầy muốn tăng cân

Bài tập cực hiệu quả của HLV gym cho người gầy muốn tăng cân

Để tăng trọng lượng thân thể, bạn phải cung ứng lượng calo to hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý. 

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập với tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Nguồn: 4 động tác giúp bụng săn chắc tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 4 động tác giúp bụng săn chắc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *