5 cách giảm cân vững chắc hiệu quả Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 5 cách giảm cân vững chắc hiệu quả tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Dựa vào nguyên lý điều chỉnh lại lượng calo thân thể tiêu thụ hàng ngày, đã với vô vàn phương pháp giảm cân khác nhau ra đời, từ diet, tập luyện tới tiêu dùng thuốc…

Bạn đã biết đâu là những giải pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất chưa? Đọc bài viết này của chúng tôi để cập nhật ngay 5 phương pháp giảm cân được mọi người lựa chọn nhiều nhất trên toàn cầu nhé.

một. vận dụng những chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng là cách giảm cân phù thống nhất với những cô nàng vóc dáng ko cân đối, béo phì. Bằng một chế độ ăn kiêng khoa học, bạn với thể giảm tới 15kg nhanh chóng chỉ trong một tháng mà ko rơi một giọt mồ hôi nào.

Vì vậy, nhiều chưng sỹ dinh dưỡng trên khắp toàn cầu đã nghiên cứu ra hàng nghìn thực đơn giảm cân ăn kiêng khác nhau như Atkins Die, Enzyme, Clean Eating,…nhanh chóng tiêu tán mỡ thừa, trả lại vóc dáng thọn gọn cho bạn.

Bạn cũng với thể tự tạo một chế độ ăn kiêng thích hợp với mình đơn thuần theo hướng dẫn sau: nếu bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày với tức là bạn đang giảm cân. 0,45kg thức ăn tương đương với khoảng 3500 đơn vị calo. Vậy để giảm 0,5kg/tuần, bạn chỉ cần giảm 500 calo/ngày. Thay vì uống nước ngọt với ga, hàng ngày bạn nên uống nhiều nước lọc, thay vì kẹp hai miếng xúc xích vào bánh mỳ, bạn chỉ nên kẹp một miếng mà thôi. Thật đơn thuần phải ko nào.

5 cách giảm cân chắc chắn hiệu quả 

hai. Uống sinh tố để giảm cân

những nhà khoa học đều cho rằng, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn với thể thay thế một số bữa ăn phụ bằng sinh tố trái cây. Những loại sinh tố với chung đặc điểm là giàu protein( đạm), giàu vitamin nhưng với hàm lượng calo thấp, chỉ từ 200-400cal, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn.

ko những thế, đây còn là cách giảm cân rẻ tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích ko ngờ như kích thích tiêu hóa, làm đẹp da, loại bỏ những nguyên nhân gây bệnh mỡ máu.

3. Tập luyện thường xuyên để giảm cân

5 cách giảm cân chắc chắn hiệu quả

Chắc hẳn bạn đã quá quen với phương pháp giảm cân phổ biến nhất toàn cầu này. Tập luyện hàng ngày ko chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường những vận động linh hoạt của thân thể và đảm bảo sức khỏe.

Nếu bạn quá bận rộn và ko đủ thời kì cho những bài tập kéo dài, hãy phấn đấu vận động càng nhiều càng tốt và tập luyện mọi lúc như đi cầu thang bộ, đứng thẳng người, đi lại lúc nghe điện thoại. Hoặc cứ sau 30 phút làm việc bạn nên đi bộ hai phút để thư giãn gân cốt và tiêu hao lượng calo đáng kể.

4. Tham gia vào một group “giảm béo”

Điều này nghe với vẻ hoang đường nhưng những nhà dinh dưỡng tại Đức đã công bố kết quả nhiều nghiên cứu cho rằng: “nếu bạn tham gia vào chế độ giảm cân theo nhóm thì động lực giảm cân của bạn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.”

Tuy nhiên, bạn đừng quên “tham gia vào một group giảm cân với chung đích tới nhưng phải đi ăn một mình.” Những bữa tiệc vui vẻ với thể khiến cho bạn nạp thêm hơn 3000 calo vào thân thể nữa đấy.

5. Ngủ cũng giúp bạn giảm cân

những phương pháp giảm cân trong lúc ngủ phổ biến nhất gồm với: ngủ đủ giấc, tắt đèn lúc ngủ và giảm nhiệt độ phòng.

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, thời kì ngủ tác động to tới hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng một đêm thường với xu hướng ăn nhiều, ít tập thể dục hơn, từ đó dẫn đên tăng cân ko kiểm soát.

Hãy đảm bảo phòng ngủ ko với ánh đèn và luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để xúc tiến quá trình giảm cân nhanh hơn 7%.Hormone melatonin sản sinh lúc bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn với khả năng giúp thân thể tăng cường nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo.

Đây cũng là cách giảm cân được người Châu Âu ưa thích nhất năm 2015 này đấy.

(Theo Congluan)

Nguồn: 5 cách giảm cân vững chắc hiệu quả tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 5 cách giảm cân vững chắc hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *