5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ… ko chỉ sở hữu hương vị thơm ngon mà chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo ko bão hòa rất sở hữu lợi cho việc tương trợ giảm cân.

những chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bổ sung những loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là cách thức giảm cân nhanh và an toàn. Hàm lượng protein và chất xơ trong những loại hạt rất cao, sở hữu tác dụng giúp tạo cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp những người muốn giảm cân hiệu quả nhanh nhất giảm đi tình trạng thèm ăn vặt.

Trong thành phần của những loại hạt sở hữu chứa hàm lượng chất béo khá cao, nhưng đó là những chất béo ko bão hòa sở hữu tác dụng rất tốt đối với thân thể. Ngoài ra, những thành phần đạm, khoáng vật sở hữu trong hạt là những dưỡng chất cần thiết cho thân thể như protein, canxi, kali, kẽm, sắt, những loại vitamin A, B, E…

Sử dụng những loại hạt thường xuyên ko chỉ giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn mà còn cách để bạn sản xuất đầy đủ chất dinh dưỡng, tương trợ tốt cho hoạt động những chức năng trong thân thể.

Để giảm cân nhanh và an toàn, dưới đây là 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giảm cân, giữ dáng thay vì việc bạn “mạo hiểm” cách uống thuốc giảm cân, nhịn ăn:

một. Hạnh nhân

Ăn khoảng 30 g những loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ mỗi ngày sở hữu thể giúp bạn bớt béo bụng. Đó là kết quả nghiên cứu của những chuyên gia ở ĐH Barcelona trên 42 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa với đặc trưng là dư mỡ ở vùng bụng, lượng đường trong máu và huyết áp cao.

Giảm cân nhanh và an toàn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng 

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho thân thể như protein, chất xơ, chất béo ko bão hào, vitamin E, vitamin B, vitamin H, celluloses, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magie… Theo thống kê, một Ounce hạnh nhân sẽ sản xuất một/4 lượng Magiê thân thể cần hàng ngày, 70% lượng Vitamin E, 3,3 gram chất xơ.

Chất béo đơn bão hòa chứa trong hạnh nhân làm cho cho ăn chóng no nên giúp tránh ăn quá nhiều, từ đó hạnh nhân giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn hiệu quả nhất. Những người béo phì nên thường xuyên bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát hiệu quả trọng lượng thân thể.

những chất sở hữu trong hạt hạnh nhân giúp máu lưu thông khắp thân thể, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, làm mượt tóc, tốt hệ thần kinh.

hai. Hạt quả óc chó

Nhờ sở hữu chứa omega-3, chất xơ, protein là những chất sở hữu tác dụng tương trợ tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt quả óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng thân thể một cách tốt nhất. những thành phần khác của quả óc chó như vitamin E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, vitamin nhóm B… là những nhân tố quan yếu trong việc xúc tiến tái tạo, làm mới những tế bào.

Giảm cân nhanh và an toàn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng 

Theo kết quả của viện nghiên cứu dinh dưỡng Loma Linda thì qua một quá trình nghiên cứu thực nghiệm trên người cho thấy rằng những người sử dụng óc chó thường xuyên sẽ ko bị tăng cân. Bởi vậy trong thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung khoảng 30g/ngày hạt óc chó để giảm cân nhanh và an toàn.

Quả óc chó cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tiểu đường…

3. Đậu phộng

Đậu phộng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất nhờ thành phần chứa nhiều axit folic là chất béo ko bão hòa và cellulose hữu ích giúp đào thải đường ruột, giúp bạn ăn thoải mái mà ko sợ tăng cân. đặc thù, đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và vitamin E sở hữu tác dụng tổng hợp hormone sinh dục, chống lão hóa hiệu quả giúp bạn sở hữu làn da đẹp.

Giảm cân nhanh và an toàn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng 

Để giảm cân hiệu quả nhanh nhất với đậu phộng, lúc ăn nên theo nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ, nuốt từng chút giúp tạo cảm giác no nhanh hơn thay vì ăn ngốn ngấu.

4. Hạt dẻ

Hạt dẻ còn gọi là sơn hạch đào là hạt của cây dẻ sở hữu tên khoa học là Castanea Mollissima. Thành phần chủ yếu của hạt dẻ gồm sở hữu tinh bột, protein, lipit, những vitamin B1, B2, C, PP và những khoáng vật Ca, P, Fe…

Giảm cân nhanh và an toàn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng 

Hạt dẻ rất tốt cho hệ tim mạch và giúp bạn tiện lợi giảm cân. Một nghiên cứu mới đây cho thấy nếu sử dụng thường xuyên, hạt dẻ sở hữu thể giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì, để bạn sở hữu được vòng eo, bụng thon gọn nhanh chóng.

Mỗi ngày ăn một lượng từ 16 -18 hạt điều bạn sẽ nhận được 37,4% chất béo ko bão hòa đơn giúp tim khỏe mạnh hơn, 38% lượng đồng cần thiết và 22,3% magiê hàng ngày

5. Hạt điều

Giảm cân nhanh và an toàn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng

Hạt điều tương đối nhiều chất béo, nhưng những chất béo này lại tốt cho thân thể. Hạt điều cũng giàu năng lượng và chất xơ, đây là món ăn vặt lý tưởng để bạn kiểm soát tăng cân. Nếu bạn ăn hạt điều hai lần trong một tuần thì sẽ ít sở hữu khả năng thừa cân và béo phì hơn so với những người ko ăn.

(Theo Gia đình & Xã hội)

Nguồn: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 5 loại hạt cực tốt nên ăn nhiều để giữ dáng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *