5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả NEW

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Buổi tối ko chỉ tà tà thời khắc thân thể của bạn được ngơi nghỉ,
thư giãn với những cuộc hứa, chơi game, xem phim hay chat chit mà bạn vẫn
mang thể tác động gián tiếp để giảm cân ngay vào buổi tối. 

Dưới đây là một số việc làm thuần tuý vào buổi tối mà chúng tôi muốn san sớt với bạn để xúc tiến quá trình giảm cân nhanh hơn.

việc nên làm vào buổi tối

Ăn nhạt vào bữa tối

Nếu
bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên hạn chế ăn mặn trong
bữa tối hôm trước. Bởi vì, muối mang khả năng tích trữ lại làm cho thân thể
ko kịp đào thải làm bạn sẽ mang cảm giác nặng nề vào buổi sáng lúc
thức dậy. Lựa chọn tốt nhất cho một bữa tối lành mạnh là rau hấp và những
món ăn sản xuất lượng protein vừa đủ, đặc thù cần hạn chế muối lúc nêm
nếm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho ngày hôm sau.

Đừng quên rằng, “ăn nhạt” trong bữa ăn tối để giảm cân là điều rất cần thiết đấy nhé!

Tập thể dục nhẹ nhõm trước giờ ngủ

người nào
cũng biết việc đổ mồ hôi mang thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như
mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá sắp với thời kì đi ngủ mang thể
làm bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường mang
một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người ko hoạt
động, bất kể họ tập luyện vào thời kì nào trong ngày. Tập thể dục sẽ
giúp thân thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tiện lợi và giúp
bạn mang một giấc ngủ sâu. 

Uống nước

Nước mang tác dụng thanh lọc, loại bỏ độc tố
ra khỏi thân thể. Uống nước  ko những giúp thân thể tăng cường quá trình
trao đổi chất tốt hơn, giúp việc giảm cân vào ban đêm hiệu quả hơn mà
còn giúp bạn chống được đột quỵ trong lúc ngủ. 

Tuy
nhiên, nếu ko muốn đi toilet quá nhiều vào ban đêm làm bạn mất
giấc ngủ thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống nước khoảng một tiếng trước
lúc đi ngủ.

việc nên làm vào buổi tối

Tắt đèn lúc ngủ

những
hormone melatonin mang thể giúp thân thể sản sinh nhiều chất béo nâu để
xúc tiến quá trình đốt cháy calo. thân thể sản xuất ra loại hormone này
lúc bạn ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Mặt khác, ngủ trong ánh
sáng dịu nhẹ hoặc căn phòng tối om là rất tốt để xúc tiến một chu kỳ
circadian lành mạnh của thân thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất một số
lượng tối ưu melatonin cũng như sản xuất những kích thích tố khác mang lợi
cho sức khỏe con người như hormone tăng trưởng, testosterone và
erythropoietin.

Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ
của bạn ko mang ánh đèn hoặc chỉ nên để ánh đèn thật mờ lúc ngủ để thúc
đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Giảm nhiệt độ phòng

Theo
một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health
Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ
phòng từ 19 độ C mang thể đốt cháy calo
nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong phòng 23 độ C. 7% mang thể
ko phải là con số to nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho
bạn.

Cho nên, trước lúc đi ngủ hãy giảm nhiệt
độ trong phòng bằng cách bật điều hòa cho ko khí được mát mẻ, hoặc
bạn mang thể mở cửa sổ phòng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn
phòng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.

(Nguồn: Rodalwell)



Nguồn: 5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: 5 việc nên làm vào buổi tối để giảm cân hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *