8 Lợi Ích Sức Khỏe lúc Ăn Ổi – Mới

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: 8 Lợi Ích Sức Khỏe lúc Ăn Ổi – tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.


oi tot cho suc khoe
Ổi được mệnh danh là một siêu thực phẩm do thành phần dinh dưỡng của nó

Ổi là một loại siêu trái cây nhiệt đới mang nguồn gốc từ Trung Mỹ.

Chúng mang hình bầu dục, vỏ màu xanh nhạt hoặc vàng và mang hạt ăn được.

Chúng cực kì giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Thành phần dinh dưỡng đặc thù này làm chúng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bài viết này liệt kê tất cả những lợi ích cho sức khỏe của ổi đã được kiểm chứng bởi nghiên cứu khoa học.

một. Chiết xuất ổi và trà lá ổi mang thể làm giảm lượng đường trong máu

mang một vài chứng cớ cho rằng ổi mang thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Một vài nghiên cứu trong ống thử và nghiên cứu trên động vật cho thấy chiết xuất ổi làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện trong tương lai việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm giảm kháng insulin (một, hai, 3, 4, 5).

Đây là một tin tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc người mang nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Một số nghiên cứu liên quan tới con người cũng cho ra những kết quả ấn tượng.

Một nghiên cứu ở 19 người cho thấy uống nước trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau lúc ăn. Những tác dụng này kéo dài tới hai giờ đồng hồ (3).

Một nghiên cứu khác ở 20 người bị tiểu đường tuýp hai cho thấy uống trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn nhiều hơn 10% (3).

Điểm then chốt: Chiết xuất ổi mang thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường hoặc mang nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

hai. Ăn nhiều ổi mang thể giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh

oi giup ngan ngua benh tim mach
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong ổi cao giúp ngăn ngừa những bệnh tim mạch

Ổi mang thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch theo nhiều cách.

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao trong ổi mang thể giúp bảo vệ tim khỏi sự phá hoại của những gốc tự do (6).

Hàm lượng kali và chất xơ hoà tan cao trong ổi cũng được cho là giúp ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn ổi cũng liên quan tới việc làm giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol mang hại LDL và làm tăng lượng cholesterol mang lợi HDL (7).

Vì huyết áp cao và lượng cholesterol LDL cao mang liên quan tới nguy cơ mắc những bệnh về tim và đột quỵ cao hơn nên bổ sung một lượng ổi vừa đủ vào chế độ ăn mang thể mang lại một số lợi ích đáng giá.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 120 người cho thấy ăn ổi chín trước bữa ăn làm giảm huyết áp chung từ 8-9 điểm, giảm tổng lượng cholesterol xuống 9.9% và làm tăng lượng cholesterol mang lợi HDL lên 8% (8).

Những tác dụng tương tự cũng được tìm ra trong một số nghiên cứu khác (9, 10).

Điểm then chốt: Tiêu thụ một lượng ổi vừa phải mang thể mang tác động tích cực cho sức khỏe tim mạch bằng cách làm giảm huyết áp, giảm cholesterol mang hại và làm tăng lượng cholesterol mang lợi.

3. Chiết xuất lá ổi mang thể giúp làm giảm những triệu chứng đau nhức trong thời kì kinh nguyệt

chiet xuat la oi giup giam dau bung kinh
Tiêu thụ ít nhất 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày mang thể giúp giảm triệu chứng đau trong thời kì kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ trải qua những cơn đau bụng kinh – triệu chứng đau nhức trong thời kì kinh nguyệt như đau bụng.

Tuy nhiên, mang một số chứng cớ cho rằng chiết xuất ổi mang thể thực sự làm giảm cường độ đau của những lần đau bụng trong kì kinh.

Một nghiên cứu ở 197 phụ nữ đã trải qua những triệu chứng đau cho thấy tiêu thụ 6 mg chiết xuất lá ổi hàng ngày làm giảm cường độ đau. Nó nhường như còn mang tác dụng tốt hơn một số loại thuốc giảm đau (11).

Chiết xuất lá ổi được cho là mang tác dụng “co thắt” lên tử cung, tức là nó mang thể làm giảm những cơn co thắt của cơ trơn, cũng được gọi là chuột rút (12).

Điểm then chốt: Tiêu thụ ít nhất 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày mang thể giúp giảm triệu chứng đau trong thời kì kinh nguyệt.

4. Ăn nhiều ổi hơn hoặc tiêu thụ chiết xuất ổi mang thể mang lợi cho hệ tiêu hóa

Ổi là một nguồn dồi dào chất xơ ăn kiêng.

Do đó, ăn nhiều ổi hơn mang thể giúp tương trợ bài xuất tốt hơn và ngăn ngừa chứng táo bón.

Chỉ một trái ổi mang thể phân phối đủ 12% lượng chất xơ khuyến cáo hàng hàng (13).

Cũng như ngăn ngừa hoặc làm giảm táo bón, ổi mang thể làm giảm cường độ và thời kì tiêu chảy (14, 15, 16).

Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi kháng vi sinh vật. Điều này mang tức là nó mang thể vô hiệu hóa những vi khuẩn gây hại trong ruột mang thể gây ra tiêu chảy (14, 17).

Điểm then chốt: Tiêu thụ ổi hoặc chiết xuất ổi mang thể ngăn ngừa hoặc làm giảm triệu chứng của bệnh tiêu chảy và táo bón.

5. Ổi giúp giảm cân

oi chua it calo giup giam can
ỔI chứa ít calo và nhiều chất xơ nên mang lợi cho việc giảm cân

Ổi là thực phẩm thân thiện cho việc giảm cân.

Chỉ với 37 calo trong một trái ổi và 12% lượng chất xơ khuyến cáo hàng ngày, chúng là một bữa ăn nhẹ vừa dễ no vừa ít calo (13).

ko giống với những bữa ăn nhẹ ít calo khác, chúng mang chứa nhiều loại vitamin và khoáng vật – do đó bạn sẽ ko mất bất kì loại chất dinh dưỡng quan yếu nào.

Chúng ăn cũng rất ngon. Ổi chín mang vị ngọt tự nhiên.

Điểm then chốt: Ổi chứa nhiều chất xơ và ít calo làm chúng trở thành một món ăn nhẹ thân thiện cho việc giảm cân.

6. Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong ổi mang thể mang tác dụng chống ung thư

oi giup chong ung thuChiết xuất ổi được cho là mang tác dụng chống ung thư.

Nghiên cứu trong ống thử và trên động vật cho thấy chiết xuất ổi mang thể ngăn ngừa hoặc thậm chí làm ngừng sự phát triển của những tế bào ung thư (18, 19).

Điều này mang thể là do những chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn ngừa những gốc tự do phá hủy những tế bào, một trong những nguyên nhân chính gây ra ung thư (19).

Một nghiên cứu trong ống thử cho thấy dầu lá ổi mang tác dụng gấp 4 lần trong việc ngăn chặn sự phát triển của những tế bào ung thư hơn một số loại thuốc nhất định (20).

Tác dụng của chiết xuất ổi với tế bào ung thư ở người vẫn cần được khám phá thêm.

Điểm then chốt: Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong ổi mang thể giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của những tế bào ung thư.

7. Ăn ổi mang thể giúp tăng cường hệ miễn nhiễm

mang hàm lượng vitamin C thấp trong thân thể mang liên quan tới tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.

Ổi là một cách tuyệt vời để mang được chất dinh dưỡng này, vì chúng là một trong những thực phẩm mang nguồn vitamin C dồi dào nhất.

Trên thực tế, một trái ổi phân phối khoảng gấp đôi lượng vitamin C khuyến cáo hàng ngày (RDI). Đây là sắp gấp đôi lượng bạn mang thể nhận được từ việc ăn một trái cam (13).

Vitamin C đóng vai trò quan yếu trong việc duy trì hệ miễn nhiễm khỏe mạnh (21).

Dù nó ko được chứng minh là ngăn ngừa bệnh cảm lạnh thông thường nhưng vitamin C được cho là làm giảm thời kì bệnh (22).

Nó cũng được chứng minh là kháng vi sinh vật. Điều này mang tức là nó giúp thịt chết vi khuẩn và virus mang hại mang thể gây nhiễm trùng (21).

Do vitamin C mang thể thuận lợi bị đào thải khỏi thân thể nên điều quan yếu là thường xuyên hấp thụ đủ lượng vitamin C trong chế độ ăn uống.

Điểm then chốt: Ổi là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Duy trì đủ lượng loại vitamin này là quan yếu trong việc bảo vệ thân thể khỏi bệnh tật và nhiễm trùng.

8. Ăn ổi mang thể tốt cho da

oi lam dep da
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao mang lợi cho da

mang nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa trong trái ổi mang thể mang tác động kì diệu cho làn da bạn.

Hàm lượng cao chất chống oxy hóa mang thể giúp bảo vệ làn da khỏi bị phá hủy. Điều này mang thể làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn (23).

Hơn nữa, chiết xuất ổi thậm chí mang thể giúp trị mụn.

Một nghiên cứu trong ống thử cho thấy chiết xuất lá ổi mang hiệu quả trong việc thịt chết vi khuẩn gây mụn trên da. Điều này mang thể là do đặc tính kháng vi khuẩn và chống nhiễm trùng của chiết xuất ổi (24).

Còn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh vai trò của ổi và chiết xuất ổi trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.

Điểm then chốt: những chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi mang thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của làn da, trong lúc chiết xuất ổi mang thể giúp trị mụn.

Thông điệp cho bạn

Ổi rất ngon và mang chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ và là nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguồn: 8 Lợi Ích Sức Khỏe lúc Ăn Ổi – tại Bữa Ăn tuyệt vời.

Thẻ bài viết: 8 Lợi Ích Sức Khỏe lúc Ăn Ổi –

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *