Ăn chất béo để giảm cân NEW

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Ăn chất béo để giảm cân tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

với vẻ như ngay lúc nghe thấy “chất béo”, chúng ta luôn cố tránh thật xa. Nhưng thực tế nếu sử dụng hợp lý, chất béo sẽ với lợi cho thân thể, xúc tiến trao đổi chất và đốt mỡ thừa, sản xuất ra hormon cũng như giảm cân. 

Đó là chưa kể chất béo giúp làn da, mái tóc và cả giấc ngủ cải thiện đáng kể.

Đừng ngần ngại đưa chất béo vào thực đơn. Đừng lo lắng hay căng thẳng về calo, bởi thân thể chúng ta biết những loại thực phẩm gì chúng ta ăn, biết hấp thụ, hòa đồng và loại bỏ. 

Ta cũng ko cảm thấy đói hay với nhu cầu ăn vặt vì chúng ta ăn ba bữa đủ chất béo mỗi ngày làm cho ta thấy no nê và hài lòng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những chất béo bão hòa ko làm gia tăng nguy cơ với bệnh tim mạch.

Còn ngần ngại gì mà ko đưa một số chất béo yêu thích vào thực đơn mỗi ngày?

Ăn chất béo để... giảm cân

Dầu dừa:Bạn với thể tiêu dùng dầu dừa trong nấu bếp hoặc trộn salad để đốt cháy mỡ thừa.

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều chất béo ko bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol. Sẽ rất tuyệt vời nếu tiêu dùng bơ vào món salad hay tiêu dùng nó với trứng chần buổi sáng.

Ăn chất béo để... giảm cân

Cá hồi: Lưu ý rằng cá hồi ở đây hoàn toàn sống trong môi trường tự nhiên. Cá nuôi thường ko giữ nguyên vẹn được chất dinh dưỡng. Hãy tiêu dùng cả cá hồi xông khói hoặc nướng. Hay thêm cá hồi xông khói vào salad hay tiêu dùng chúng cùng trứng vào bữa sáng.

Bơ loãng: Chúng ta thường nghe nói rằng, bơ sẽ làm tắc nghẽn động mạch vì với tới hai/3 là chất béo bão hòa. Tuy nhiên, những nghiên cứu sắp đây cho biết, sản phẩm bơ sữa nguyên kem với thể làm giảm cân và giảm nguy cơ những bệnh tim mạch, đột quỵ. 

Bơ giàu chất béo với thể giúp hòa tan và hấp thụ thuận tiện vitamins A, E và K. Nó cũng chứa CLA, axit béo với hoạt tính sinh vật học mang nhiều lợi ích sức khỏe.

Ăn chất béo để... giảm cân

Dầu oliu: Dầu oliu chứa vitamin E, K và rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại những bệnh viêm nhiễm bảo vệ tế bào máu khỏi bị oxy hóa. Nó cũng đã được chứng minh trong việc làm giảm huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, dầu oliu còn với những vi chất dinh dưỡng giúp giảm những nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Dầu lanh: Chứa nhiều omega-3, dầu lanh rất thích hợp cho món salad hoặc thêm vào món yến mạch buổi sáng.

Hạt maca, hạnh nhân: Hạt chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein. Ngoài ra nó còn chứa vitamin E và magiê – hai loại khoáng vật mà hầu hết mọi người ko được cung ứng đủ. những nghiên cứu cho thấy những người ăn những loại hạt với xu hướng khỏe mạnh hơn và ít với nguy cơ mắc những bệnh như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp hai.

Ăn chất béo để... giảm cân

Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng cung ứng 100% chất béo hòa tan vitamins A, D, E và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B6 và B12. 

Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng ko tác động tới lượng cholesterol trong máu. Trứng chứa chất chống oxy hóa và rất nhiều choline – một chất dinh dưỡng dành cho não.

Thái An (Theo Dailymail)

Nguồn: Ăn chất béo để giảm cân tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Ăn chất béo để giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *