Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân? 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân? tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Dù ko người nào phủ nhận tác dụng giảm cân tuyệt vời của việc kết hợp cả tập
thể dục thể thao với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhưng những chuyên gia vẫn còn
tranh cãi về việc, nếu chỉ mang thể ứng dụng một trong hai cách trên, thì cách nào
thực sự hiệu quả hơn trong việc giúp con người thon gọn, chống béo phì.


Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân?

Một tổ chức phi lợi nhuận mới được thành lập năm ngoái, mang tên gọi Hệ thống
thăng bằng năng lượng toàn cầu (GEBN), đang nhấn mạnh tới tầm quan yếu của tập
thể dục thể thao. Ý tưởng “thăng bằng năng lượng” của họ cho rằng, cân nặng của
một người được duy trì lúc lượng calo hấp thụ thông qua ăn, uống tương đương với
lượng calo bị đốt cháy thông qua những hoạt động thể chất; và việc giảm cân hay
tăng cân là do sự mất thăng bằng năng lượng theo hướng này hay hướng kia.

Steven Blair, giáo sư chuyên ngành thể dục thể thao thuộc Trường Y tế cùng
đồng Arnold, Đại học South Carolina (Mỹ) và cũng là thành viên của tổ chức GEBN,
tuyên bố, mặc dù giới truyền thông tập trung đổ lỗi chứng béo phì cho thức ăn
nhanh và đồ uống mang đường, nhưng “thực tế chẳng mang mấy bằng cớ thuyết phục về
điều đó”.

Trên website của mình, GEBN ko phủ nhận, sức khỏe tốt bao gồm cả việc áp
dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với việc rèn luyện thể dục, thể thao. Song,
tổ chức này nói, hiện mang bằng cớ mạnh mẽ về việc duy trì hoạt động thể chất
từ mức độ vừa phải tới cao (tích cực vận động) và thu nhận nhiều calo tiện lợi hơn
việc ít vận động và thu nhận ít calo hơn.

Trong một bài xã thuyết đăng tải năm 2014, nhiều thành viên của GEBN viết, để
đạt được sự thăng bằng năng lượng và mang cân nặng lành mạnh, việc tăng hoạt động
thể chất “mang thể tiện lợi thực hiện hơn việc giảm thu nhận calo”.

Tuy nhiên, tiến sĩ Pieter Cohen, giáo sư thuộc Trường Y Havard, ko tán
đồng thông điệp trên. Ông Cohen phản biện: “mang vô số nghiên cứu chỉ ra rằng, từ
góc độ tư nhân, việc giảm calo hấp thụ là chìa khóa cho giảm cân thành công theo
thời kì. vững chắc việc kết hợp với cả thể dục thể thao là tuyệt vời, nhưng
nếu khuyến nghị thể dục thể thao là giải pháp cho nạn béo phì … thì thật nực
cười”.

Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân?
Nhiều chuyên gia cho rằng, việc giảm lượng calo hấp thụ từ chế độ ăn dễ thực hiện hơn và giúp giảm cân hiệu quả hơn việc tăng tập luyện thể dục, thể thao và vận động, nhưng cách giảm cân tốt nhất vẫn là kết hợp cả hai.

Theo ông Cohen, mình chế độ tập luyện thể dục, thể thao thường ko dẫn tới
việc giảm cân nhiều. Lí do vì, việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon mồm,
mang thể khiến cho mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cho thân thể sản sinh ra
nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.

Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường tiện lợi hơn so với việc
tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một
người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg
trong một tuần.

Ông Cohen cho biết, về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo
thông qua thể dục, thể thao thay vì hạn chế ăn uống mang thể khả thi, nhưng trong
thực tế, nó khó thực hiện hơn, vì mất nhiều thời kì và đòi hỏi người ứng dụng
đồng thời ko được hấp thụ thêm calo hơn mức hiện mang. Trường Y Havard thống kê
rằng, úuốn đốt cháu 500 calo, một người nặng 70kg cần phải chạy khoảng 50 phút
với tốc độ 8km/h hoặc đi bộ khoảng 100 phút với tốc độ 5,6km/h.

Trung tâm Y tế Mayo (Mỹ) cũng ủng hộ ý kiến cho rằng, xét về việc giảm
cân, chế độ dinh dưỡng quan yếu hơn thể dục thể thao. “Cắt giảm calo thông qua
thay đổi chế độ dinh dưỡng nhường như xúc tiến việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể
dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp
thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều
calo hơn thông qua tăng vận động”, trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud
thuộc Trung tâm Y tế Mayo.

Dẫu vậy, những chuyên gia đều nhất trí rằng, thể dục, thể thao nên là một phần
của chương trình giảm cân. lúc mọi người rèn luyện thể chất, họ tạo ra nhiều cơ
hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. những chuyên gia nhận định, sự tăng trao
đổi chất này sẽ giúp mọi người duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo
hấp thụ.

Tuấn Anh(Theo Live Science)

Nguồn: Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân? tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Ăn ít hay tập thể dục nhiều tốt hơn cho việc giảm cân?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *