Ăn nhiều hoa quả, béo phì như ko 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Ăn nhiều hoa quả, béo phì như ko tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

 – “Ăn trái cây để giảm cân là vô cùng sai trái. Nhiều bệnh nhân hoang mang vì sao ko ăn gì ngoài trái cây mà vẫn nặng tới… 100kg”, chưng sĩ Lưu Ngân Tâm – Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Chợ Rẫy cảnh báo.

Béo phì vì chỉ ăn trái cây

TS.BS Lưu Ngân Tâm, Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM từng tư vấn cho những phụ nữ thừa cân béo phì quá mức, muốn làm phẫu thuật thắt dạ dày. Qua những bệnh nhân này, chưng sĩ Tâm trông thấy một quan niệm rất sai trái của chị em, tưởng rằng ăn kiêng bằng trái cây sở hữu thể giảm cân.

Ăn nhiều hoa quả, béo phì như chơi
Ăn quá nhiều trái cây ngọt sẽ bị thừa cân béo phì. (Ảnh minh họa).

“Tôi tư vấn cho một chị sở hữu cân nặng 100kg. Chị này cứ thắc mắc vì sao hoàn toàn ko ăn cơm, ko ăn thịt, chỉ ăn mỗi trái cây mà cân trọng lượng thân thể lại tăng vọt. Chưa đầy hai ngày chị đấy sở hữu thể ăn hết 7kg sầu riêng”, chưng sĩ Tâm kể.

Ngay bản thân bạn bè của chưng sĩ Tâm cũng sở hữu nhiều người quan niệm về ăn kiêng giảm cân chưa đúng như thế. Nhiều chị bảo chỉ ăn mỗi na (mãng cầu) và cùng lắm 1kg chôm chôm/ngày mà lưng quần chật liên tục. Họ đâu biết rằng, ăn hai trái na là thân thể được phân phối năng lượng bằng ½ bát cơm. Một trái chôm chôm cũng phân phối khoảng 4 kcal. Mỗi ngày mà ăn toàn na và cả ký chôm chôm…hỏi sao ko béo.

Những loại trái hạn chế kẻo tăng cân

Tóm lại, chúng ta hạn chế ăn những loại trái cây sở hữu vị ngọt, nhiều đường, bởi chúng chứa nhiều năng lượng. Sau đây là những loại trái cây ngọt ko nên ăn nhiều: Sầu riêng (một múi tương đương 28 kcal), na (một trái khoảng 56 kcal), xoài cát (một trái khoảng 179 kcal), vú sữa (một trái khoảng 83 kcal), chôm chôm và nhãn (một trái tương đương 4 kcal).

Ngoài ra, để sở hữu một chế độ ăn giảm cân hiệu quả, an toàn, chưng sĩ Tâm khuyên chị em, mỗi ngày ăn uống phổ biến, tính toán sao cho đủ mức năng lượng tối thiểu (từ 1200-1500 kcal).

Ăn nhiều hoa quả, béo phì như chơi
Mỗi trái xoài cát sở hữu thể phân phối khoảng 170 kcal.

Những người béo phì vẫn ăn đủ 3 bữa (bớt những thức ăn dầu mỡ), tuy nhiên giảm khẩu phần ăn xuống còn hai/3 thường ngày. tức thị trước đây ăn no căng, hiện nay chỉ ăn sao cho thấy bụng lưng lưng là đủ.

Trong 3 bữa ăn, bữa sáng sở hữu thể ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa phải, còn tối ăn ít tinh bột. Muốn bữa tối tránh bị đói mà ko phải ăn nhiều, chị em hãy ăn rau, ăn canh trước lúc ăn cơm.

Một người béo phì sở hữu thể cho phép mình ăn từ 100-120 gr thịt cá/bữa. Với những người nào bị rối loạn chuyển hóa tăng a xít uric thì tránh ăn thịt đỏ (bò, nội tạng động vật). những chị em sở hữu tiền sử rối loạn chuyển hóa mỡ ko nên ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa (mỡ bò, gà, heo, lòng).

Tăng cường ăn rau củ quả trong thực đơn giảm cân nhưng cần tránh những loại trái ngọt, và cũng chỉ nên ăn 250-300gr trái cây/ngày. Trái cây ngọt chứa đường nhiều, mà đường sẽ chuyển hóa thành mỡ.

chưng sĩ Tâm gửi tới những chị em một thông điệp: “Đừng chờ béo phì mới lo giảm cân. Ngay lúc nhận thấy lưng quần của mình bị chật, size quần áo tăng thì phải ngay thức thì sở hữu ý thức tập dượt thể thao và ăn uống lành mạnh. Bởi tới lúc nhìn thấy rõ bị béo phì thì dù sở hữu ép cân cách mấy cũng vẫn ở mức mập mạp hơn thường ngày, ko thể trở lại dáng hình gọn ghẽ như cũ được”.

Thanh Huyền

Nguồn: Ăn nhiều hoa quả, béo phì như ko tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Ăn nhiều hoa quả, béo phì như ko

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *