Ăn Tết thả phanh dáng vẫn phong phanh Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Ăn Tết thả phanh dáng vẫn phong phanh tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

 – Làm sao để ăn Tết thả phanh mà vẫn eo thon dáng đẹp?

Mất thăng bằng dinh dưỡng và vận động

Ăn Tết thả phanh dáng vẫn mong manh
Tình trạng tăng cân sau Tết trở thành nỗi khiếp sợ
của chị em. (Ảnh minh họa)

Thông thường Tết hay với những bữa ăn thịnh soạn,
với những món ngon chứa nhiều chất bột đường và chất béo giàu năng lượng nhưng lại
thiếu chất xơ. tuy nhiên, chúng ta lại ko phải làm việc nhiều, ko đi tập
thể dục nên dẫn tới sự mất thăng bằng giữa dinh dưỡng và vận động.

Năng lượng dư thừa sẽ được thân thể nhanh chóng dự
trữ và tích lũy dưới dạng những tế bào mỡ ở mô dưới da, chui vào gan và cơ quan
nội tạng, trong màng treo ruột, … gây tăng vòng bụng và nặng cân thêm.

Chất mỡ bão hòa góp từ lượng mỡ heo trong bữa ăn
sẽ ùn ùn trôi lang thang trong máu và lắng đọng lên thành mạch máu, gây ra tình
trạng xơ vữa động mạch, cao huyết áp và hẹp tắc đường máu nuôi thân thể với những
biến chứng tim, não, thận…

Điều cứng cáp là những kết quả xét nghiệm mỡ
trong máu sẽ thay đổi đáng kể sau những ngày ăn tết no say.

Chuẩn bị khẩu phần ăn cân đối

Vậy phải làm gì để tránh tăng cân và bảo đảm sức
khỏe sau kỳ nghỉ Tết?

Nếu với thể, chị em hãy lên thực đơn sẵn cho
những ngày Tết để dự trù lượng thức ăn cần thiết, tránh tậu quá nhiều gây dư
thừa. Nhiều người lên cân chỉ vì ăn ráng cho hết lượng thức ăn sau lúc cúng hay
đãi khách đón bạn.

Trước tiên, cần chuẩn bị đủ khẩu phần rau trái
cho mọi thành viên trong những ngày vắng chợ. Một người trưởng thành cần ăn
khoảng 300g rau và 200g trái cây mỗi ngày để sản xuất đủ lượng chất xơ. Trẻ em
thì cần cắt nhỏ rau ăn luôn cả xác.

những chị em nên tậu đủ rau lá cho ngày 30 và mùng
một, rau củ, bí bầu, cải bắp, dưa leo, cà chua… cho ngày mùng hai, mùng 3 và trái
cây những loại (chọn loại tươi mới). Nhớ “tiếp tế” ngay cho thân thể lượng rau xanh
tươi tốt ngay lúc với họp chợ.

Ăn Tết thả phanh dáng vẫn mong manh
 
Chúng ta cần
chuẩn bị đủ khẩu phần rau trái cho mọi thành viên trong những ngày vắng
chợ. (Ảnh minh họa)

Rau lá và trái cây tươi là nguồn sản xuất
vitamin C chủ yếu cho thân thể. Chú ý chỉ gọt vỏ, cắt nhỏ rau hay trái cây ngay
trước lúc nấu hoặc ăn sống.

Trong những ngày Tết: quyết tâm duy trì nhịp độ
sinh hoạt và ăn uống ko thay đổi nhiều so với ngày thường. Tránh ăn vụn vặt
suốt ngày mà nên dồn thành bữa ăn chính hoặc phụ.

Thường sau một bữa tiệc no nê, bạn đã cung
cấp trên dưới 50% tổng nhu cầu năng lượng trong một ngày cho thân thể (thường ngày
một bữa ăn chính chiếm khoảng 25- 30%). tương tự,
trong những bữa ăn sau bạn phải giảm bớt đi, để cân đối lại tổng năng lượng nhập
và xuất trung bình. Thường là giảm lượng đạm, béo đã dư và tăng rau xanh bù lại.

Nên ăn cân đối những loại thực phẩm với nhau. Ví
dụ như ăn bánh tét, bánh chưng thì trong bánh đã với nếp (chất bột đường), thịt
heo (chất đạm) và mỡ (chất béo), cần ăn thêm một ít kiệu cải và dưa hấu (nhóm
rau trái) thì sẽ đủ những nhóm thực phẩm cần thiết trong bữa ăn chính.

Gia đình sợ béo phì thì ko nên tậu thịt với mỡ
nhiều, hạn chế thịt quay, lạp xưởng, thức ăn cừu xào,… mà nên hấp, luộc, nướng
(ko nướng cháy khét). Để tránh việc tăng cân, bạn cần chú ý trong từng gắp
đũa. Hạn chế những thực phẩm giàu béo như quay, cừu, xào…, ăn nhiều cá, hải sản,
những loại rau cải luộc nhúng lẩu. Ăn tương tự vẫn no mà ko dư năng lượng.

Nhai kỹ và ‘ăn ngược’

Nếu thấy Tết đã lên cân nhiều rồi thì ra Giêng
chị em phải với kế hoạch giảm cân ngay, bằng cách giảm ăn chất bột đường (giảm
cơm, chè, kem…) và chất béo; thay bằng nhiều cá, tàu hũ, thịt nạc, rau lá, củ,
khoai, bắp, đậu…

ko nên nhịn đói sẽ ko thể giảm cân hiệu
quả. Hãy vẫn cứ ăn no bằng những thực phẩm năng lượng thấp như tô canh rau, đĩa
bầu luộc, trái cà chua, cuốn bánh tráng nhiều rau sống và xà lách, ly sữa ko
đường ko béo, uống nhiều nước lọc.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ với lợi hơn là tập
trung vào một hai bữa ăn chính, vừa giúp thân thể ko bị đói vừa ko ăn bù quá
nhiều vào bữa sau.

Ngồi vào bàn ăn, chị em nên làm ngược trật tự:
Ăn canh rau hay trái cây trước, ăn cơm với món mặn sau sẽ giúp giảm được lượng
cơm ăn. Cần ăn chậm, nhai kỹ rồi hãy nuốt, chờ cho đường huyết tăng lên giúp bạn
với cảm giác no trước lúc “nạp” vào nhiều. Tập thể dục (đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp
xe đạp…) liên tục ít nhất 60 phút một ngày mới tiêu tốn năng lượng mỡ dự trữ và
phải tập 5-7 lần một tuần. Sau tập nên uống nhiều nước lọc.

Đào Thị Yến Thủy (BS CKI – Trung tâm Dinh
dưỡng TP.HCM)

Nguồn: Ăn Tết thả phanh dáng vẫn phong phanh tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Ăn Tết thả phanh dáng vẫn phong phanh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *