Cách ước tính khẩu phần ăn để giảm cân, chống béo Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Cách ước tính khẩu phần ăn để giảm cân, chống béo tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

những chuyên gia cho biết, việc thiếu kiểm soát khẩu phần ăn là một trong
những nguyên nhân chính làm mọi người bị dư cân hoặc béo phì, do nhiều người
trong chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết.


Cách ước lượng khẩu phần ăn để giảm cân, chống béo

Đối với những người muốn sở hữu chế độ ăn lành mạnh, việc xác định kích cỡ khẩu
phần ăn thích hợp thỉnh thoảng sở hữu thể là bài toán hóc búa, vì việc định lượng thực phẩm
nên ăn ko hề thuận tiện.

Dưới đây là một cách thuần tuý, đã được sơ đồ hóa về những khẩu phần ăn, giúp
bạn kiểm soát được lượng thực phẩm thu nạp nhằm giữ vóc dáng và chống béo phì:

Sơ đồ so sánh, liệt kê kích cỡ khẩu phần đề xuất cho những loại thức ăn khác
nhau nói trên, do Trung tâm Y tế McKinley thuộc Đại học Illinois (Mỹ) nghiên cứu
và soạn thảo.

Theo những nhà nghiên cứu, một ounce (tương đương 28,35g) gạo đã nấu chín thành
cơm sở hữu kích cỡ tương đương với một quả bóng tennis. Trong lúc đó, cùng lượng mỳ
ống đã nấu chín sở hữu thể đổ đầy một vỏ bánh nướng cupcake.

Nếu lần tới bạn định ăn nho, hãy luôn nhớ rằng 15 quả nho sở hữu kích cỡ tương
đương một bóng đèn tròn chiếu sáng. Một khẩu phần nho khô tương đương một quả
trứng to, trong lúc một ounce pho mát tương đương kích cỡ một cục pin 9 volt.

Về những loại thịt đã qua chế biến, 3 ounce thịt bò, cá hoặc thịt gia cầm sở hữu
kích cỡ tương đương với một cỗ bài. Và 3 ounce cá nướng bỏ lò cũng chỉ tương
đương kích thước của một cuốn séc.

Nếu muốn đánh chén thịt gà quay, bạn cũng cần lưu ý rằng, một chiếc đùi gà
hoặc ức gà nướng cũng sở hữu trọng lượng tới 3 ounce.

lúc ăn vặt hoặc ăn lót dạ, hãy sử dụng đôi tay của để ước tính thứ mình ngốn
ngấu.

Một nửa cốc khoai tây cừu, bánh quy hoặc bắp rang bơ tương đương kích cỡ
một vốc bàn tay của đàn ông. Trong lúc đó, một/3 cốc đựng những thực phẩm này sẽ
lấp đầy nắm tay của một phụ nữ.

Trong cuốn sách “The Gastric Mind Band”, hai tác giả Martin và Marion Shirran
cũng nêu một số ví dụ hữu ích về việc kiểm soát khẩu phần ăn sở hữu thể tạo ra khác
biệt to như thế nào tới vòng eo của chúng ta.

Họ viết: “Phết bơ lên trên bánh mỳ nướng của bạn, nhưng cần lưu ý rằng, một
thìa cà phê bơ (đủ tạo thành một lớp mỏng) chứa 37 calo, nhưng một thìa canh bơ
lại phân phối tới gấp 3 lần mức đó, 111 calo. lúc cho nước xốt vào salad, bạn cần
học cách tăng lượng dấm hơn dầu. Một thìa cà phê dầu ăn sở hữu thể phân phối 45 calo,
nhưng một thìa canh dầu ăn sẽ mang tới 135 calo. Chỉ cần ăn thêm một thìa cà phê
dầu ăn mỗi ngày cũng đủ tích tụ lượng calo, làm bạn tăng thêm tới 6,4kg cân
nặng trong một năm”.

Về những chất làm ngọt trong trà hay cà phê của bạn, nếu cắt giảm hai thìa đường
trong trà bạn uống 3 lần/ngày sẽ giúp giảm lượng tới 37.000 calo cả năm, đủ để
thân thể bạn “ngót” tới hơn 5kg.

Tuấn Anh(Theo Daily Mail)

Nguồn: Cách ước tính khẩu phần ăn để giảm cân, chống béo tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Cách ước tính khẩu phần ăn để giảm cân, chống béo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *