Công thức ăn giảm cân cực chuẩn của HLV Gym Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Công thức ăn giảm cân cực chuẩn của HLV Gym tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Giảm cân ko đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Với kinh nghiệm 6 năm làm HLV tư nhân, anh Nguyễn Hiếu san sẻ, hầu hết những người béo hay mắc sai trái trong chế độ ăn giảm cân, trong lúc điều này quyết định 60% thành công để sở hữu được body như ý.

“Bạn sở hữu một đám cưới trọng đại, một kỳ nghỉ sắp tới, bạn muốn giảm cân siêu tốc nhưng phải kỹ lưỡng, vì nếu quá nhanh sở hữu thể làm bạn rối loạn trao đổi chất thời kì dài”, anh Hiếu lưu ý.

một. Cắt giảm calo quá mức

Công thức thuần tuý nhất để giảm cân là phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ.

Tuy nhiên mỗi người sở hữu chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) khác nhau. Đây là lượng calo thân thể cần để duy trì những chức năng sống như thở, tuẩn hoàn và nhiệt độ…

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn
lúc giảm cân, nên cắt giảm calo thích hợp với thể trạng

BMR cũng tác động tới tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân.

Nếu bạn đang khởi đầu từ một.500- hai.000 kcal là một lượng calo an toàn bạn vẫn sẽ giảm cân mà ko tác động tới dinh dưỡng, thay vì giảm đột ngột xuống còn vài trăm kcal.

hai. Rối loạn trao đổi chất lúc ăn chay

Bạn nghĩ rằng ăn chay là lành mạnh nhưng sự thực sở hữu những rủi ro đối với sự trao đổi chất lúc nỗ lực giảm cân thông qua ăn chay.

lúc giảm cân quá nhanh bằng ăn chay, trao đổi chất trong thân thể bạn sẽ chậm lại, mức độ leptin (hoocmone điều khiển đói) hạ xuống làm bạn bị chán ăn, suy dinh dưỡng.

3. ko ăn đủ tinh bột

Đây là sai trái hay mắc phải nhất. Trong lúc chế độ ăn uống carb (tinh bột) thấp sở hữu thể sở hữu hiệu quả nhưng thường là ko vững bền.

Vì thân thể cần sử dụng đầy đủ những chất dinh dưỡng quan yếu như carb, chất béo và protein để xây dựng cơ bắp.

Do đó nếu ko ăn đủ, đặc trưng là tinh bột và chất béo, thân thể bạn sẽ khởi đầu rút năng lượng từ cơ bắp và những cơ của bạn sẽ nhỏ đi. Cơ càng ít, càng khó đốt năng lượng.

Hãy giữ cho khẩu phần ăn của bạn ở mức một/hai rau xanh, một/4 tinh bột, một/4 protein nạc.

không những thế cũng cần lưu ý cắt giảm đồ ngọt. Người ta nói rằng cơ bụng được xây trong nhà bếp và những đồ ăn ngọt sẽ bám xung quanh vòng eo của bạn.

5. Quên uống nước

Uống nhiều nước, ít nhất hai-3 lít một ngày. Nếu thân thể bạn đủ nước, bạn sẽ ko ăn quá nhiều.

Nếu bị mất nước, thân thể sở hữu thể nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn tới ăn vặt ko cần thiết.

6. Ăn đêm

nỗ lực “đóng cửa nhà bếp” sau bữa tối trước 19h30 rồi ngừng ăn vặt. Điều này giúp dạ dày bạn được ngơi nghỉ qua đêm trong lúc bạn ngủ, thay vì tiêu hóa.

Hãy bảo đảm bữa ăn của bạn sạch sẽ, nạc và sở hữu rau xanh ngay từ bữa trưa trở đi.

7. Mong giảm cân quá nhiều

Về cơ bản, nếu bạn muốn sở hữu một thân thể đẹp trong mùa hè, bạn cần phải “xây dựng” nó từ mùa đông.

Hãy nhớ bất cứ một kết quả nhanh chóng nào đều ko phải là vững bền. Bạn nên duy trì một trạng thái khỏe mạnh quanh năm, tương tự lúc tới mùa hè, nó ko còn quá khó khăn.

Chế độ ăn ‘chuẩn’ để giảm cân

Nên ăn một bát cơm vào những bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng sở hữu thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. đặc trưng nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn
Luôn đảm bảo bữa ăn với tỉ lệ một/hai rau xanh, một/hai protein, một/4 tinh bột

Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì những thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò.

Hạn chế và tránh ăn những loại thức ăn sở hữu nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da những loại động vật như gà, vịt, heo…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành tội, sở hữu thể “ăn dặm” thêm giữa những bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong những loại thức ăn sau:

+ một ly sữa ko đường.

+ một củ khoai lang hoặc khoai tây.

+ một mẫu bánh giò với nam và một/hai với nữ.

+ hai-3 múi bưởi.

+ một-hai trái táo xanh.

sở hữu thể ăn được tất cả những loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) thì ăn ít hơn.

Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó sở hữu chứa nhiều đường cô đặc ko tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa những thực phẩm sở hữu quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt sở hữu gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc… và những loại đồ uống sở hữu cồn như rượu, bia.

Hạn chế những thực phẩm làm từ những loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn một bát trong một bữa.

Sự tương đối giữa những thức ăn đó được tính như sau:

một bát cơm = một bát mì = một bát mì gói = một bát bún = một chén đầy bánh canh, phở = một chén lưng nui = một mẫu bánh chưng nhỏ = một mẫu bánh giò to = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Thường xuyên tập thể dục hay chơi những môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp độ, sinh dưỡng, bơi lội, cầu lông, chạy bộ… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Thúy Hạnh

Nguồn: Công thức ăn giảm cân cực chuẩn của HLV Gym tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Công thức ăn giảm cân cực chuẩn của HLV Gym

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *