Công thức giảm 20 cm vòng eo trong hai tuần 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Công thức giảm 20 cm vòng eo trong hai tuần tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Với thực đơn chia nhỏ bữa ăn, hạn chế tinh bột và tập luyện thể thao 6 ngày/tuần, Tam Le Steiger đã giảm thành công sắp 20 cm vòng hai chỉ trong thời kì ngắn.

Tam Le Steiger (32 tuổi) là người Việt định cư tại Áo. Tự ti vì vóc dáng kém thon gọn sau sinh, đặc thù là vòng hai, bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng. Sau hơn hai tuần ăn kiêng và tập luyện, chị đã giảm sắp 20 cm vòng hai.

Dưới đây là san sẻ của Tam Le Steiger về thực đơn và phương pháp tập luyện:

Từ thời con gái, tôi khá mập mạp, thuộc tạng người rất khó giảm cân. Sau sinh, vòng hai của tôi dễ tích mỡ, kém săn chắc và dễ tăng cân hơn trước.

Tôi ý thức mình phải tập thể thao và ăn uống điều độ để ko tăng cân, nhưng chỉ cần thả lỏng chế độ dinh dưỡng một tẹo là công sức trước đó thất bại thảm hại.

Sau lúc tham khảo nhiều bài viết giảm cân thành công của bạn bè, tôi thấy ăn uống đóng vai trò rất quan yếu nếu muốn thay đổi ngoại hình.

Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần

Vòng hai của chị Tam Le Steiger trước lúc giảm cân.

Trước đây, tôi từng tập yoga khá lâu và ăn kiêng theo chế độ low carb nhưng gặp phải vấn đề về tiêu hoá. Lần này, tôi thay đổi chế độ ăn và sở hữu kết quả rất tích cực.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thành 5-6 bữa trong ngày với thực đơn như sau:

Sáng:

+một ly nước ấm pha một trái chanh + một muỗng cà phê mật ong.

+ Nửa trái bơ hoặc một lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai + vài lát cá hoặc thịt xông khói.

+ một quả vả (sung) + một tách cà phê đen pha loãng.

Trưa:

+ 150gr cá hồi phi lê ướp nhanh muối, tiêu, bột nên.

+ 8-10 nấm đông cô ngâm mềm, cắt miếng. 300gr cải thảo thái sợi.

+ Đợi chảo nóng cho một muỗng dầu oliu rồi cho tỏi phi thơm, cừu cá từ từ tới vàng. Rau xào với một muỗng dầu mè.

Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm giống bữa sáng.

Tối: 100gr cá hồi + salát trộn dầu hạt, muối, giấm, tỏi.

Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần

Sau hơn hai tuần, số đo vòng hai của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt.

Tôi thường tập thể dục sau bữa sáng 6h-8h. Nếu bận sẽ chuyển sang tập buổi tối 18h-20h. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua ko đường trộn trái cây, hạt khô hay nửa trái bơ hoặc một lát bánh mì.

Về phương pháp tập luyện, tôi tập những môn yoga, zumba, HIIT 6 ngày/tuần.

Thao khảo lịch tập trong một tuần của tôi:

– Thứ hai: tối zumba + yoga.

– Thứ ba: sáng yoga + tối zumba.

– Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop ( hay tạ ngắn kết hợp squat cho mông), 30 phút yoga và chiều một giờ yoga.

– Thứ năm: sáng 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat và một giờ yoga.

– Thứ sáu: sáng 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga.

– Thứ bảy: nghỉ.

– Chủ nhật: 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1h yoga.

Lịch tập của tôi thích hợp với những người quen chơi thể thao và vận động nhiều. những bạn nên tập thích hợp với sức khoẻ của mình, ko nên quá gò ép bản thân.

Tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trong quyết định kết quả tập luyện của bạn. Tập luyện quá sức khiến cho thân thể kiệt sức, mỏi mệt và chán nản.

Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan yếu nhưng ko thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. đặc thù, với những bài tập yoga giúp ý thức của tôi luôn thoải mái, ko mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử.

Sau hơn hai tuần ứng dụng chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện trên tôi giảm hai,5 kg, vòng hai thay đổi nhiều nhất, đã giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm).

Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này với kỳ vọng vóc dáng được cải thiện hơn nữa.

Độc giả Tam Le Steiger

(Theo Zing)

Nguồn: Công thức giảm 20 cm vòng eo trong hai tuần tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Công thức giảm 20 cm vòng eo trong hai tuần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *