Đánh bay một cân mỡ thì phải giảm 39 bát cơm NEW

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Đánh bay một cân mỡ thì phải giảm 39 bát cơm tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Muốn giảm 1kg mỡ, thân thể cần phải đốt tới 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập siêng năng và năng lượng từ 39 bát cơm.

Đây là tư vấn của HLV Nguyễn Hiếu, người mang kinh nghiệm 6 năm làm HLV tư nhân.

Theo anh Hiếu, mục đích giảm cân chính là giảm mỡ. Một số chị em sau nhịn ăn hai-3 ngày thấy cân nặng giảm một-2kg đừng vội mừng vì thực chất chỉ là mất nước.

Thực tế để giảm 1kg mỡ, thân thể cần đốt tới 7.000kcal. Trong lúc một buổi tập siêng năng tại phòng gym cũng chỉ đốt được khoảng 350kcal. Vậy 7.000kcal tương đương với 20 buổi tập.

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần 'đốt' 39 bát cơm
Để giảm được 1kg mỡ cần phải đốt hết 7.000kcal, tương đương với 39 bát cơm

Nếu quy đổi ra cơm, mỗi bát 180kcal thì bằng tới 39 bát cơm.

“loại cân sẽ ko phân biệt được là chúng ta mất nước, giảm mỡ hay mất cơ. Cách tốt nhất để giảm cân là phải tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ chứ ko phải chỉ nhịn ăn”, anh Hiếu san sớt.

Anh Hiếu giảng giải, nếu ko hoạt động, khối lượng cơ trong thân thể sẽ giảm dần, kéo theo tỉ lệ trao đổi chất cũng giảm theo.

lúc đó xảy ra hai trường hợp: Bạn mang thể bị tụt cân nghiêm trọng do ko ăn được, chán ăn; bạn sẽ ko chịu được đói, ăn nhiều hơn và sẽ béo lên hoặc ở trạng thái ít cơ bắp, nhiều mỡ bụng.

Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt?

Anh Hiếu cho biết, nhiều người quan niệm ăn tinh bột sẽ bị béo, nhưng thực tế ko phải. Béo hay ko liên quan trực tiếp tới tổng lượng calo nạp vào.

Nếu ko ăn tinh bột, thân thể sẽ mất nguồn năng lượng glycogen – dự trữ trong gan nhiều nhất làm cho thân thể nhanh mỏi mệt.

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần 'đốt' 39 bát cơm
Gạo lứt chuyển hoá chậm nên sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ko bị tích luỹ calo dư thừa

mang một cách thuần tuý giúp bạn vẫn mang tinh bột và giảm cân là ăn gạo lứt. Anh Hiếu lý giải, gạo lứt chuyển hoá năng lượng chậm hơn so với gạo trắng. Do chuyển hoá từ từ nên thân thể sẽ kịp sử dụng hết calo, ko bị tích mỡ.

TS Từ Ngữ, Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam phân tích thêm, gạo lứt chứa nhiều vitamin tan trong nước và chất xơ, phân huỷ chậm hơn gạo trắng.

Với những người mang bộ máy tiêu hoá ko thật tốt, người cần nhiều tinh bột, gạo trắng sẽ tốt hơn do hấp thụ nhanh hơn.

“Tuy nhiên với những người tiểu đường hay muốn giảm cân thì gạo lứt sẽ là lựa chọn thích hợp. Do mang độ phân huỷ chậm, gạo lứt sẽ giúp ổn định đường huyết tốt hơn làm cho bạn ko mang cảm giác đói”, TS Từ Ngữ nhấn mạnh.

TS phân tích, cơ chế đói do hai nguyên nhân. Thứ nhất là do dạ dày rỗng, thứ hai là lúc đường huyết thấp.

Gạo trắng ăn no nhanh nhưng sẽ đói nhanh, còn gạo lứt ổn định đường huyết nên sẽ no lâu hơn, dù tổng trị giá calo cho mỗi bát cơm cả hai loại gạo này là tương đương.

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn

Giảm cân ko đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Cắt phăng 2 tảng mỡ bụng để giảm cân có nguy hiểm?

Cắt phăng hai tảng mỡ bụng để giảm cân mang nguy hiểm?

BS Hoàng Tuấn cho biết, á quân Bước nhảy nghìn cân Thuỷ Tiên ko phải là trường hợp nặng kí nhất anh từng phẫu thuật cắt mỡ bụng.

Hỏi chuyện bác sĩ cắt 2 tảng mỡ bụng cho Thủy Tiên

Hỏi chuyện bác bỏ sĩ cắt hai tảng mỡ bụng cho Thủy Tiên

BS Hoàng Tuấn cho hay đã cắt 4-5 kg mỡ thừa và hút 3 lít mỡ của hotgirl trăm ký cuộc thi Bước nhảy nghìn cân Thủy Tiên.

Thúy Hạnh

Nguồn: Đánh bay một cân mỡ thì phải giảm 39 bát cơm tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Đánh bay một cân mỡ thì phải giảm 39 bát cơm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *