Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, một quả tương đương một,5 bát cơm Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, một quả tương đương một,5 bát cơm tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Bơ là loại quả nhiều dưỡng chất nhưng cũng rất giàu calo, một quả chín mang thể chứa tới 250-320 kcal.

Quả bơ được cho một trong những loại quả tuyệt vời nhất toàn cầu. Bạn mang thể ăn sống hoặc chín, trộn salad hay xay sinh tố, làm kem và thuận lợi bổ sung vào những chế độ ăn kiêng, ăn chay.

Đây là loại quả rất giàu vitamin và chất béo lành mạnh, được cùng đồng mạng gắn đủ tác dụng. Tuy nhiên đâu mới là lợi ích thực sự của quả bơ? 3 chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Hong Kong sẽ tiết lộ sự thực

Ngăn chặn những cơn đói

Bơ mang rất nhiều chất xơ, cứ mỗi 100g bơ mang 7g chất xơ làm chúng ta mang cảm giác no lâu hơn lúc ăn loại quả này. lúc no, chúng ta mang xu hướng ăn ít hơn.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Cheri Ho khẳng định, quả bơ ko mang tác dụng giảm cân như nhiều người vẫn lầm tưởng.

Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, 1 quả tương đương 1,5 bát cơm

“Sự thay đổi cân nặng của chúng ta phụ thuộc thăng bằng giữa năng lượng tiêu hao và nạp vào. Nếu những bạn ăn nhiều bơ hoặc ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào thì cũng sẽ tăng cân thôi”, cô giảng giải.

Chuyên gia Ho cũng khuyến cáo, bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng là một loại thực phẩm giàu calo nên những người đang giảm cân nên tránh ăn quá nhiều. Trung bình mỗi qua bơ chín chứa 250-320 kcal, tương đương một,5 bát cơm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Do quả bơ chứa hầu hết là chất béo ko bão hoà đơn lành mạnh, giúp giảm cholesterol xấu, giảm mỡ máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Quả bơ cũng mang nhiều chất chống oxy hoá như vitamin E, phytosterol và carotenoid giúp bảo vệ hệ thống tim mạch khỏi bị oxy hoá.

Tác dụng tiềm tàng chống ung thư

Chuyên gia dinh dưỡng Chloe Lee cho hay, tất cả những loại bơ đều giàu chất phytochemical, mang tác dụng phòng chống ung thư. Tuy nhiên bà cho rằng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng để khẳng định điều này.

Trong lúc đó chuyên gia Edward Li cho rằng, đặc tính chống ung thư mang thể từ hạt bơ, chứa lượng chất chống oxy hoá to hơn cả thịt quả nhưng tới nay vẫn mang rất ít nghiên cứu chứng minh chất chống oxy hoá được giữ lại lúc ăn hạt.

Do đó, vị chuyên gia này ko khuyến khích người dân tự ăn hạt bơ hay chế biến thành trà cho tới lúc mang những nghiên cứu sâu hơn.

Cải thiện mắt

Trái bơ mang lượng carotenoid cao, là sắc tố hữu cơ tự nhiên trong thực vật được thân thể sử dụng để tạo ra vitamin A. Thành phần này mang tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hoá điểm vàng do tuổi tác. Trong một quả bơ cỡ trung bình chứa 136 microgam carotenoid.

Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, 1 quả tương đương 1,5 bát cơm

3 chuyên gia dinh dưỡng từ trái qua: Chloe Lee, Edward Li và Cheri Ho

Tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

lúc bạn ăn kèm bơ với những món ăn khác sẽ giúp tăng tiếp thu vitamin tổng thể từ món ăn chính. Bơ mang hàm lượng chất béo lành mạnh cao, là thành phần cần thiết để thân thể hấp thụ những chất dinh dưỡng cần hoà tan trong chất béo.

Chuyên gia dinh dưỡng Edward Li dẫn chứng nghiên cứu sắp đây cho thấy, lúc thử nghiệm thêm một quả bơ vào bữa ăn với nước sốt cà chua và một phần cà rốt sống, kết quả cho thấy ăn bơ làm tăng đáng kể quá trình chuyển đổi vitamin A trong thân thể.

lúc kết hợp với cà rốt sống, bơ làm tăng gấp 4 lần tỉ lệ hấp thụ carotenoid. Do đó, chúng ta mang thể ăn kèm bơ với những thực phẩm giàu vitamin A như bí ngô, cà chua.

Dù là loại quả tuyệt vời song 3 chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, những người mắc bệnh thận hoặc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn bơ.

“Trong mỗi quả bơ chứa tới 950 mg kali, cao gấp đôi lượng kali trong một quả chuối vì vậy những người mắc bệnh thận hoặc đang theo dõi mức độ kali nên rất thận trọng với loại quả này”, chuyên gia Cheri Ho cảnh báo.

Với những người bị hội chứng ruột kích thích, nếu ăn hết một quả bơ trong một lần mang thể gây khó chịu đường tiêu hoá, kích thích những triệu chứng khó chịu như đầy khá, đau bụng do hàm lượng sorbitol cao trong trái bơ.

Vậy làm thế nào để xác định ăn bao nhiêu bơ một ngày là đủ? ko mang câu trả lời thích hợp cho tất cả song những chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi ngày chúng ta ko nên ăn quá một/hai quả bơ, một nửa còn lại hãy chứa trong tủ lạnh với một lát chanh bên trên hoặc xịt nước chanh để giữ cho chúng ko bị thâm.

M.Anh(theo SCMP)

Người phụ nữ giảm 23kg nhờ phương pháp ăn mới không cần kiêng khem

Người phụ nữ giảm 23kg nhờ phương pháp ăn mới ko cần kiêng khem

Bà mẹ hai con thử hầu hết mọi chế độ ăn kiêng phổ biến mong giảm số cân 92kg xuống nhưng đều thất bại, cho tới lúc vận dụng theo phương pháp ăn mới.  

Nguồn: Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, một quả tương đương một,5 bát cơm tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Đừng nghĩ ăn bơ giảm cân, một quả tương đương một,5 bát cơm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *