Giảm cân siêu đơn thuần của huấn luyện viên gym Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Giảm cân siêu đơn thuần của huấn luyện viên gym tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

 – Để giảm hiệu quả lượng mỡ dư thừa trong thân thể cần kết hợp những bài tập cardio và theo một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

XEM CLIP:

Hầu hết những người muốn giảm cân, việc trước hết nghĩ tới là kiêng ăn loại nọ loại kia, thậm chí nhịn đói mà ko chú trọng tới việc vận động để đốt đi phần năng lượng dư thừa.

những bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng (calories) nhất, tiêu hao lượng mỡ thừa trong thân thể. Giúp thân thể thon gọn hơn nhờ giảm tỉ lệ mỡ.

HLV gym bật mí bí quyết giảm cân siêu đơn giản

Anh Trần Thanh sở hữu hơn 5 năm làm HLV gym 

Nó cũng làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung ứng nhiều oxy tới những tế bào trong cơ bắp, cho phép những tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện.

Cardio hiệu quả với việc chạy bộ và đạp xe:

Chạy bộ: chạy ngoài trời/ trên máy chạy, thời kì tập luyện 20 – 30 phút.

Trong quá trình chạy, lúc đầu bạn nên phát động với tốc độ trung bình, rồi tăng dần từ thời kì từ một-hai phút, rồi lại chạy chậm lại. Cứ như thế cho tới lúc đốt đủ lượng calories đặt ra trong một buổi tập.

Lưu ý, do cân nặng và cơ địa
của từng người nên lượng calories được đốt đi qua quá trình chạy ở cùng
thời kì sẽ khác nhau.

Đạp xe: là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân,
tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong lúc bạn sẽ tránh được
những chấn thương lòng bàn chân và gót chân ko cần thiết lúc chạy bộ.  

+ Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining – 20 phút)

+ lúc đạp xe trên máy, bạn nên chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho thích hợp với chiều cao, mức độ nặng nhẹ lúc đạp của máy, để thích hợp với sức lực của bản thân.

HLV gym bật mí bí quyết giảm cân siêu đơn giản
Nếu việc giảm cân làm bạn đói, sở hữu thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ Bạn sở hữu thể đạp xe với bất kể kiểu gì những bạn muốn, những bạn sở hữu thể thẳng lưng hoặc chồm người lúc đạp, sở hữu thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân.

+ Hãy thay đổi tất cả trong một buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Ăn trước lúc Cardio:

Bạn yêu cầu phải ăn trước lúc đi tập luyện thường ngày hoặc Cardio. Vì thân thể cần phải sở hữu năng lượng để cung ứng cho những hoạt động.

Ăn nhẹ trước lúc tập luyện từ 30 – 45 phút, sở hữu thể là một củ khoai lang, một ly sữa, hoặc trứng .. ngoài ra bạn sở hữu thể bổ sung protein từ bột đạm protein Whey (thực phẩm bổ sung protein), để cung ứng năng lượng cho buổi tập.

Kết hợp chế độ ăn hợp lí

Để sở hữu thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất, thì ngoài việc tập luyện Cardio bạn cũng cần phải sở hữu một chế độ dinh dưỡng tốt. Nếu việc giảm cân làm bạn đói, sở hữu thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ những loại rau củ quả luộc sẽ giúp ích rất tốt cho việc cung ứng những loại chất xơ và vitamin.

+ những loại thịt bò, thịt gà (ức gà chứa rất nhiều protein và ít mỡ), thịt lợn, nhưng chủ yếu là thịt nạc.

Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan yếu là bạn cần chọn loại tinh bột tốt, nếu ăn đúng, thậm chí sở hữu thể giảm cân.

HLV gym bật mí bí quyết giảm cân siêu đơn giản

những loại thực phẩm chứa lượng tinh bột tốt cho quá trình giảm cân

những loại tinh bột tốt cho việc cung ứng năng lượng mà vẫn duy trì được quá trình giảm cân là: yến mạch; khoai lang; những loại đậu; lúa mạch.

Lúa mạch chứa 6g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Ngoài ra, lúc mạch còn giúp giảm sưng viêm, ổn định đường huyết, tiêu hóa tốt…

Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu, ăn chuối còn sở hữu tác dụng giữ cơ.

Nên kiêng những loại nước ngọt sở hữu gas, bia rượu, ngơi nghỉ đúng giờ giấc cũng là một yếu tố quan yếu giúp bạn giảm cân và sở hữu một thân thể khoẻ mạnh.

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần 'đốt' 39 bát cơm

HLV gym: Đánh bay một cân mỡ cần ‘đốt’ 39 bát cơm

Muốn giảm 1kg mỡ, thân thể cần phải đốt tới 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập siêng năng và năng lượng từ 39 bát cơm.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon

HLV gym: sắp 100% phụ nữ sai trái, mơ tập bụng để eo thon

sắp 100% phụ nữ lúc bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để sở hữu vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai trái.

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn

HLV gym tiết lộ công thức ăn giảm cân cực chuẩn

Giảm cân ko đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Trần Thanh

Nguồn: Giảm cân siêu đơn thuần của huấn luyện viên gym tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Giảm cân siêu đơn thuần của huấn luyện viên gym

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *