Giảm cân vùng bụng nhờ bài tập yoga đơn thuần 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Giảm cân vùng bụng nhờ bài tập yoga đơn thuần tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Yoga ko chỉ cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân vùng bụng khá tốt.

6 huyệt đạo quan yếu giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay hiện giờ?

Nhưng tập yoga như thế nào để với kết quả tốt thì ko phải người nào cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng ước mong.

Bow Pose (hình cánh cung)

– Để khởi đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt từ 30 giây. Thở ra nhẹ nhõm và trở về vị trí ban sơ. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

Camel Pose

Giảm cân vùng bụng nhờ bài tập yoga đơn giản

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chuối. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban sơ.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này ko chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn với khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mỏi mệt, căng thẳng.

Cat Pose

– khởi đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chuối.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều ko khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ yên ổn trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Kiểu thuyền

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, giới hạn lại bất động và giữ hít thở tự nhiên.

Hai chân nâng lên tạo thành một góc 45 độ.

Hít vào, hai tay, hai chân đồng thời hạ xuống 15 độ, giới hạn lại bất động, giữ hít thở tự nhiên.

Kiểu nâng người

Trước hết, bạn ở tư thế ngồi, thân thể thẳng. Tiếp theo, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đầu ngón tay hướng về chân. Co đầu gối, thu mông, bắp chuối thu về, tự nhiên đẩy mông lên. Đẩy thân thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn thẳng lên trên, giữ tư thế này hít và thở hai-3 nhịp, sau đó thả lỏng hạ xuống.

Kiểu ưỡn ngực

Trên cơ sở vật chất của tư thế ở động tác trước, duỗi thẳng hai chân, ngón chân căng, mông đẩy lên, thu gọn mông, cằm hướng về trần nhà, nỗ lực để thân thể ở dạng đường thẳng, giữ tư thế này hít thở hai-3 nhịp, thả lỏng, mông hạ xuống, đều trở về tư thế thăng bằng.

kế bên việc thực hiện những bài tập yoga để giảm cân vùng bụng, bạn cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với những bài tập yoga giảm cân cấp tốc vùng bụng.

Thái Thị Hậu

Nguồn: Giảm cân vùng bụng nhờ bài tập yoga đơn thuần tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Giảm cân vùng bụng nhờ bài tập yoga đơn thuần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *