Giảm mỡ bụng đừng tập gym hùng hục sau lúc biết thời khắc đốt mỡ Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Giảm mỡ bụng đừng tập gym hùng hục sau lúc biết thời khắc đốt mỡ tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Nếu chỉ tập gym hùng hục mà ko biết thời khắc nào thân thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới mang body đẹp.

kiên cố rất nhiều người tập gym ko khỏi đặt hàng loạt thắc mắc như vì sao tập mãi ko giảm cân, tập mãi vẫn ko giảm mỡ, ko thấy đẹp…?

Từ tri thức được huấn luyện và kinh nghiệm thực tế, HLV tư nhân Nguyễn Hiếu khẳng định, để đạt body như mong muốn, dinh dưỡng đóng 60% thành công, 30% do tập luyện, còn 10% do di truyền.

Trong tập luyện, mang hai yếu tố tác động trực tiếp tới việc đốt mỡ thân thể:

Tập sáng đốt mỡ nhanh hơn

những nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với những thời khắc khác.

Bởi lẽ thân thể sử dụng carbohydrate từ những bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng lúc ngủ, thân thể vẫn ko ngừng trao đổi chất. Do đó lúc vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít.

Đây là bài tập cardio đốt mỡ rất hiệu quả, tiêu tốn 200-250 kcal trong 20 phút.

Tập luyện vào thời khắc này sẽ khiến cho thân thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – một tiếng.

Để đốt mỡ hiệu quả, ko nên ăn sáng trước lúc tập, nếu ko bạn lại nạp thêm cho thân thể một lượng carbohydrate.

Một điều tuyệt vời khác lúc tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến cho sự trao đổi chất trong thân thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.

Bạn muốn đốt cháy mỡ nhiều hơn? Hãy cố gắng tập cardio vào buổi sáng với cường độ vừa phải.

Cardio là một chuỗi các bài tập mang tính liên tục và nghỉ rất ít, phổ biến là đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ…

Trái lại, lúc tập sau 20h, bạn vẫn sẽ đốt mỡ nhưng ngay sau đó bạn chìm vào giấc ngủ – thời khắc trao đổi chất thấp nhất trong ngày thì việc đốt mỡ sẽ rất hạn chế.

Ăn sáng đúng cách

Hầu hết những người béo đều mắc sai trái lúc nhịn ăn sáng để mong giảm cân. Trong lúc ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau lúc tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày.

Ăn sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế stress.

Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3
Ăn sáng giúp trao đổi chất tăng lên sau lúc tập, giúp thân thể đốt mỡ suốt cả ngày

Việc đợi tới giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến cho bạn ăn ngốn ngấu, năng lượng dư thừa ko hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ.

Lý do quan yếu khác, vào buổi trưa, chiều, khả năng trao đổi chất của bạn đã khởi đầu chậm lại khiến cho lượng mỡ bị đốt thấp dần.

Ví von một cách đơn thuần, thân thể như một lò sưởi đốt mỡ cả ngày, ăn sáng giống như bạn ném một khúc gỗ to vào lò sưởi để cơ thể khởi đầu đốt cháy mỡ.

Mẹo nhỏ: Thay vì ăn hai bữa ăn chính trưa và ăn tối, quyết tâm ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau hai-3 tiếng.

Nên ăn gì vào buổi sáng?

Theo anh Hiếu, ko phải tất cả những loại thực phẩm ăn sáng đều thích hợp và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn sáng với những loại bánh ngọt hay quá nhiều xôi như ở Việt Nam thì ko thể đốt mỡ được.

một. Trái cây

Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít tác động tới sức khỏe. Hơn nữa lượng đường nhỏ trong trái cây vào buổi sáng sẽ giúp não bộ minh mẫn hơn.

Ngoài ra trái cây rất giàu vitamine, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ.

hai. Sữa chua

Sữa chua hỗ trợ xây dựng cơ bắp vì chúng chứa canxi và sắt. đặc thù lúc bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả giàu chất xơ khác.

3. những loại cá

Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3

Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu protein, axit béo omega-3 mang thể giúp bảo vệ tim của bạn. Nên ăn những loại hải sản ít nhất hai lần/tuần.

4. Trứng

Một quả trứng to chứa khoảng 72 kcal , 6g protein và 5g chất béo.

Mặc dù nhiều người e ngại trứng mang nhiều cholesterol nhưng lượng cholesterol có trong trứng ko đủ để gây hại cho cơ thể

5. Yến mạch

Yến mạch giàu năng lượng, nhiều chất xơ và rất ít chất béo

6. những loại hạt

Ăn sáng bằng những loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để khởi đầu một ngày bận rộn. Chúng cung ứng một lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Sau lúc ăn sáng bằng những loại hạt, bạn mang thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon

HLV gym: sắp 100% phụ nữ sai trái, mơ tập bụng để eo thon

sắp 100% phụ nữ lúc bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để mang vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai trái.

Sai lầm ai cũng mắc khi ngủ dậy không làm động tác này

sai trái người nào cũng mắc lúc ngủ dậy ko làm động tác này

Chỉ vài động tác đơn thuần sau lúc ngủ dậy dưới đây sẽ tránh được nguy cơ đột quỵ, nhức mỏi, co cơ vai gáy, thoát vị đĩa đệm…

Chi tiết bài tập yoga cho lưng hết đau

Chi tiết bài tập yoga cho lưng hết đau

Trong những bài tập của Kundalini yoga, một trong những yếu tố quan yếu để duy trì cho thân thể khỏe mạnh là mang cột sống mềm mỏng, linh hoạt. 

Thúy Hạnh

Nguồn: Giảm mỡ bụng đừng tập gym hùng hục sau lúc biết thời khắc đốt mỡ tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Giảm mỡ bụng đừng tập gym hùng hục sau lúc biết thời khắc đốt mỡ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *