Hướng dẫn 7 tư thế yoga nhẹ nhõm giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Hướng dẫn 7 tư thế yoga nhẹ nhõm giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Giảm cân sau sinh là điều mà bất kì một người phụ nữ nào sau sinh cũng đều quan tâm. những chị em rất muốn lấy lại thân hình thon gọn và vóc dáng mảnh mai của mình trước đây để luôn tự tín mỗi lúc bước ra ngoài dù đã sinh con.

6 huyệt đạo quan yếu giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay hiện nay?

Vậy làm thế nào để phụ nữ sau sinh mang thể lấy lại vóc dáng mà ko tác động tới việc nuôi trẻ thơ. Hãy cùng tham khảo ngay thông tin trong bài viết hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân sau sinh nhẹ nhõm và thoải mái lại vô cùng dễ thực hiện.

tap yoga

Tư thế rắn mang bành (Cobra pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác bên dưới từ 5 – 8 lần

Bước một:  Nằm sấp trên thảm tập yoga và thư giãn.

Bước hai:  Đặt bàn tay dưới vai, nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít sâu. Giữ chân thẳng nhất quyết trên thảm. Duỗi và cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây song song với hít sâu thở chậm. Thở ra từ từ trong lúc hạ thấp thân thể về vị trí ban sơ

Tư thế con cọp (Tiger pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần

Bước một: Hai tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, tăng đầu gối trái hướng về phía ngực song song với cong lưng nhẹ. Thở ra lúc nâng đầu gối. Giữ tư thế này trong bốn giây.

Bước hai: Hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, lúc thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế khởi đầu và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Tư thế chim người yêu câu (Pigeon Pose)

Mở khớp hông, ngăn ngừa chứng nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở phụ nữ sau mang thai.

Thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 -5 lần.

Bước một: Ngồi trên thảm yoga với một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng về phía sau trong lúc uốn đầu gối để chân phải nằm sắp xương chậu. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng trong 10 giây.

Bước hai: Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Tư thế đứa trẻ (Wide Legged Child’s Pose)

Phụ nữ sau sinh ko chỉ mang thể giảm cân mà còn mang thể giảm căng thẳng và giảm mỏi mệt.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bước một: Quỳ gối và ngồi lên hai chân. khởi đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp thân thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt xuôi tay lại, tập trung vào khá thở và thư giãn.

Bước hai: Trở lại với vị trí khởi đầu trong lúc hít nhẹ nhõm…

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế này giúp làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, cơ vai, cải thiện cơ bụng, rút gọn vùng bụng sệ sau lúc mang thai.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4-5 lần.

Bước một: Quỳ lên thảm tập yoga, khá mở rộng đầu gối, chân duỗi áp sát sàn. Đặt tay lên hông, nghiêng người ra sau từ từ cùng với việc hít vào chậm.

Bước hai: Đặt cánh tay phải thẳng trên gót chân. Giữ tư thế trong 10 -20 giây, hít thở thường ngày.

Bước 3: Quay trở lại động tác khởi đầu và thở ra.

Tư thế xoắn người (Half-Spinal Twist Pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bước một: Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay thân thể từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái phía sau, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong lúc hít thở thường ngày.

Bước hai: Hít vào, trở lại tư thế ban sơ. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.

Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.

Bước một: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ và uốn cong thân thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở thường ngày trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế khởi đầu.

Bước hai: Lặp lại cho phần thân thể trái lại.

Với bảy tư thế tập yoga trên đây, mong rằng những chị em phụ nữ sau sinh mang thể giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng đẹp ban sơ của mình nhé.

Thái Thị Hậu

Nguồn: Hướng dẫn 7 tư thế yoga nhẹ nhõm giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Hướng dẫn 7 tư thế yoga nhẹ nhõm giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *