Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Trong hạt Chia với chứa rất nhiều Axit béo Omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa, tốt cho thân thể bạn. lúc ăn hạt Chia, bạn ko với cảm giác đói hay thèm ăn, do vậy mà hạt Chia tương trợ giảm cân khá hiệu quả.

6 huyệt đạo quan yếu giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay hiện nay?

Với những lợi ích ko thể cưỡng lại mà hạt chia mang lại, dám chắc bạn sẽ thấy giảm cân hiệu quả  ko hề khó khăn chút nào.

Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả

Vì sao chia giúp giảm cân hiệu quả?

Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia thông thường với màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước với thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong những món tráng mồm truyên thống ở Việt Nam.

Hạt chia phân phối một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể tới lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá thích hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Cứ một khẩu phần hạt chia (khoảng 28 g) chứa:

– Chất xơ: 11 g

– Protein: 4 g

– Chất béo: 9 g (trong đó 5g là omega-3)

– Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là khái niệm cho lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người thường ngày cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho thân thể.

– Mangan: 30% RDA

– Magie: 30% RDA

– Phốt pho: 27% RDA

Hơn nữa, trong hạt chia còn chứa những loại vitamin B1, B2, B3 và Kali.

tương trợ giảm cân

Đây với thể nói là lợi ích mà những người thừa cân ưu ái chọn chia cho kế hoạch giảm cân hiệu quả của mình. ko chỉ thuần tuý là pha cùng nước để uống, hạt chia còn với thiết chế biến với rất nhiều món ăn khác. Với mỗi bữa sáng, bạn với thể trộn hạt chia cùng sữa chua. Salad hạt chia, trứng cừu cùng hạt chia là những món ko thể bỏ qua cho chế độ giảm cân hiệu quả cùng hạt chia.

Thực đơn giảm cân với hạt chia với thể kết hợp như sau

Hạt chia ngâm sữa

Ngâm hạt chia trong sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành, cho thêm mật ong và để qua đêm trong tủ lạnh. Bạn sử dụng làm món ăn sáng, ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ phân phối cho thân thể một lượng chất xơ nhất định.

Hạt chia nấu canh, cháo và súp

Trong món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị, chúng phân phối đủ chất dinh dưỡng cho thân thể, nhưng ko làm mất mùi vị thơm ngon của canh.

Bạn với thể thêm 3-4 thìa hạt chia vào nấu chung với những món canh rau củ quả, nấu chung với thịt cũng được nhé.

Đối với những món cháo, súp, bạn thêm hai-3 thìa hạt chia, nêm cho vừa vị nhé, đừng cho quá tay muối hay hạt nêm nha.

Hạt chia trộn salad

trước nhất bạn làm món salad mình yêu thích, sau đó thêm vào hai-3 muỗng canh hạt chia, đừng cho quá nhiều đường, gia vị, đặc thù là sốt Mayonaise vì chúng với thể làm giảm tác dụng giảm cân của hạt.

Hạt chia cừu với trứng

Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn, cho vào hai muỗng hạt chia, đánh đều với trứng rồi đem cừu là bạn đã với ngay một món ngon mồm lại giúp giảm cân nữa.

Sinh tố hạt chia

Bạn với thể thêm hạt chia vào cốc sinh tố mà bạn yêu thích, để 15 phút rồi cho đá vào và thưởng thức, nhớ sử dụng sữa tươi lúc xay sinh tố nhé.

Hạt chia và sữa chua

sử dụng sữa chua ko đường bạn nhé, sau đó thêm mật ong vừa đủ, rồi rắc một muống hạt chia lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức thôi nhỉ.

Hạt chia và nước chanh

Cho hạt chia vào nước, khuấy đều để trong 10 phút, sau đó thêm vào hai muỗng nước cốt chanh tươi, một tí đường, trộn đều và thưởng thức thôi.

tương tự là bạn đã với một công thức giảm cân khá thuận lợi để thực hiện từ hạt chia rồi đó, hãy thử nghiệm ngày để cùng hạt chia giảm cân tìm lại vóc dáng nhé.

Thái Thị Hậu

Nguồn: Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Làm bạn với hạt Chia để giảm cân hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *