Mách nước bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: mách nước bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Bạn cảm thấy nặng nề lúc đùi của bạn quá to? Bạn thấy tự ti lúc phải mặc quần rộng để ko để người nào thấy đùi của mình? Bạn muốn thay đổi nó nhanh chóng và hiệu quả? Hãy tham khảo ngay những bài tập sau đây để sở hữu đôi chân thon thả và mặc những bộ đồ quyến rũ mọi người nhé.

6 huyệt đạo quan yếu giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay hiện tại?

Những bài tập cho đôi chân thon gọn rất hữu ích cho tất cả mọi người, bạn sở hữu thể tới phòng gym để tập hoặc sở hữu thể tự tập ở nhà bằng những hướng dẫn cụ thể dưới bài viết này nhé.

Hướng dẫn:

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập tuần tự những động tác và lặp lại chu kỳ ba lần.

Đối với người sở hữu thể trạng tốt hoặc đã từng tập luyện nhiều năm trước đây, sở hữu thể nâng số hiệp lên từ năm tới bảy hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác tăng đùi

Bước một: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Mách bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn

Bước hai: Chân phải tăng ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.

Bước 3: Liên tục nhảy tăng đùi đổi chân hai bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác Jumping Jack

Bước một: Đứng thẳng, hai chân khép.

Bước hai: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, đồng thời đó đánh hai cánh tay lên đầu

Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.

Động tác gập duỗi tay với ghế (20 mẫu)

Mách bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn

Bước một: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.

Bước hai: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới thân thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông ko chạm sàn. lúc hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng mồm. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác leo lên xuống bậc thang (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước một: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, tay chống hông. Bước chân trái lên bậc thang.

Bước hai: Bước hẳn chân phải lên bậc thang, sau đó hạ chân phải về và trở lại bước một. Thực hiện động tác 10 lần cho chân phải. Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện thêm 10 lần.

Động tác side to side hop

Bước một: Hai tay chống vuông góc xuống sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ thân thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chuối và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối ko chạm sàn.

Mách bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn

Bước hai: Nhảy chân phải dài ra sau, những ngón chân xúc tiếp với mặt sàn.

Bước 3: Trả thân thể về trạng thái ban sơ, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần.

Trên đây là những bước tập luyện chuẩn quốc tế, cho bạn một vài chân thon gọn nhanh chóng. Nhưng bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên, kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ nữa nhé. Hiệu quả giảm cân sẽ làm cho bạn bất thần đấy.

Thái Thị Hậu

Nguồn: mách nước bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: mách nước bạn cách tập giảm mỡ đùi hiệu quả cho đôi chân thon gọn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *