Muốn giảm cân chị em hãy ứng dụng những phương pháp sau 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Muốn giảm cân chị em hãy ứng dụng những phương pháp sau tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Lo sợ thai nhi ko đủ cân, suy dinh dưỡng nên trong thời kì mang bầu, hầu hết những chị em phấn đấu ăn rất nhiều, ngay cả trong thời kỳ sản hậu.

Tuy nhiên, thời kì sau đó, những chị em lại cuống cuồng tìm cách với được vóc dáng thon gọn như trước lúc mang thai.

Bí quyết vàng lấy lại vóc dáng sau sinh cho chị em

Chị em nên tăng cường ăn thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi trong thời kỳ mang bầu

8 năm sau lúc lập gia đình, chị Tố Oanh (35 tuổi, ngụ TP.HCM) mới được làm mẹ. thời kì mang bầu, ngoài việc được chăm sóc, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn cho thai nhi khỏe mạnh, chị Oanh cũng ngại đi lại lúc sợ động thai. đó vậy mà chị đã tăng lên 22 kg.

Vào cuối thai kỳ, chị ko may bị tiền sản giật nặng nên phải mổ, bé chỉ nặng hai,5 kg. Sinh xong chị này ăn rất nhiều để với sữa cho con, và sợ đau vết thương mổ nên chị cũng ko tập môn thể thao nào.

Vì thế, dù đã một năm sau sinh, cân nặng của chị cũng chỉ giảm được…4 kg.

“Nhiều lúc tôi ko đủ tự tín để soi gương nữa. Bao nhiêu xống áo giờ ko mặc được loại nào” – chị Oanh tâm sự.

ThS BS Lê Thị Kiều Dung – Trưởng khoa Phụ Sản BV Đại học Y dược TP.HCM cho hay, muốn giữ được vóc dáng như trước lúc sinh, người phụ nữ cần lưu ý ko để tăng cân quá mức trong lúc mang thai.

Tăng cân hợp lý là từ 8 – 12kg/ thai kỳ (trung bình một-một,5kg/tháng). Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ làm khó giảm cân, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối.

Còn để thai nhi phát triển tốt, thai phụ cần phải với chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ ko phải ăn nhiều, như tăng cường thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo.

Cũng theo BS Kiều Dung, chị em nên với kế hoạch để với thể trở về cân nặng như trước lúc với thai trong vòng 6 tháng.

Thường thì sau sinh 6 tuần, chị em đã giảm được ½ số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó.

Trong thời kì sản hậu, thân thể cần thời kì để hồi phục, người phụ nữ hãy tự cho phép mình ngơi nghỉ 6 tuần trước lúc khởi đầu phấn đấu lấy lại vóc dáng.

Nếu cho con bú, nên chờ sau hai tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 – 700 gr/tuần là hợp lý – BS Dung đưa ra lời khuyên.

cách giúp chị em lấy lại vóc dáng

Trưởng khoa Phụ sản BV Đại học Y dược TP.HCM san sớt, một chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục đều đặn là cách giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một tí nhưng vận động nhiều hơn một tí mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Chị em với thể tập thể dục buổi sáng đều đặn hay chọn một môn thể thao nhẹ nhõm, thích hợp mà mình yêu thích, ví dụ như tập yoga.

BS Dung khuyến cáo chị em ko được bỏ bữa, thay vào đó nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng. Cách này giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.

Bí quyết vàng lấy lại vóc dáng sau sinh cho chị em
Tập yoga là một trong những cách giúp giảm cân sau sinh

Chị em cũng tập thói quen ăn sáng, giúp sản xuất năng lượng khởi đầu ngày mới, tránh cảm giác mỏi mệt sau đó.

Trong bữa ăn, nên chọn thực phẩm và sữa ít chất béo. Ăn nhiều đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ). 

Nên uống 8 – 9 ly nước mỗi ngày. BS Dung cho hay, uống nhiều nước giúp thân thể tống xuất chất béo (hạn chế nước với gas, nước ép trái cây, nước với đường và năng lượng).

Chọn món luộc, nướng thay vì đồ cừu, xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo. lúc ăn nên ăn chậm.

Việc cho con bú giúp thân thể đốt calories, giảm 500 – 700 gr/tuần ko tác động tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Giảm cân ko nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn ko đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Trên thực tế, tùy thuộc vào yếu tố cơ địa, một số phụ nữ với thể ko trở về xác thực cân nặng hay vóc dáng như trước lúc mang thai. Chính vì vậy hãy đặt mục tiêu thích hợp với thực tế của mình – BS Dung khuyên.

Nguồn: Muốn giảm cân chị em hãy ứng dụng những phương pháp sau tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Muốn giảm cân chị em hãy ứng dụng những phương pháp sau

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *