Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước lúc ngủ Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước lúc ngủ tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Ngủ ngon là cách dễ nhất, hiệu quả nhất để giảm cân. Người ngủ chừng 8,5 tiếng mỗi ngày giảm gấp đôi lượng mỡ so với người chỉ ngủ 5,5 tiếng mang cùng chế độ ăn lành mạnh.

mang 6 thói quen trước lúc ngủ mà bạn nên học hỏi để giảm cân hiệu quả hơn.

một. Uống một ly sữa

Một ly sữa hoặc ăn một cốc sữa chua, hay chỉ cần một ly bột protein trước lúc ngủ sẽ nvừa giúp bạn tránh đói bụng nửa đêm, vừa xây dựng cơ bắp trong lúc bạn ngủ.

Sữa rất nhiều casein, một loại protein chậm tiêu hóa cung ứng axít amin cho cơ bắp để chúng hình thành trong đêm. Lượng cơ nhiều sẽ xúc tiến chuyển hóa năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn vào ban ngày.

Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước khi ngủ

Uống một ly sữa, hạ nhiệt độ phòng… là những cách mang thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa.

hai. Hạ nhiệt độ phòng

Giảm nhiệt độ phòng trong vài giờ trước lúc ngủ giúp bạn ngủ tiện dụng hơn. Ngoài ra người ngủ trong phòng mát cũng mang thể chuyển mỡ trắng lưu trữ thành mỡ nâu đốt năng lượng. Vì mỡ nâu hình thành lúc thân thể hoạt động làm nóng tích cực trong phòng mát.

3. ngơi nghỉ trước lúc ngủ

Chúng ta thường bận rộn làm nhiều việc trước lúc lên giường. Bạn nên dành khoảng 30 phút trước lúc ngủ để ngơi nghỉ thư giãn, dù mang thể là bạn phải ngủ muộn hơn.

4. sử dụng ánh sáng cải thiện tâm trạng

Ánh sáng xuyên qua cửa sổ mang thể làm giảm sản xuất melatonin, tác động chất lượng giấc ngủ.

Phụ nữ ngủ trong phòng tối giảm nguy cơ béo phì tới 21% so với ngủ phòng sáng. Nhưng để đạt hiệu quả nhất, bạn nên giảm ánh sáng chung trong nhà đồng thời với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng quá chói chang trong buổi tối cũng làm giảm melatonin, làm cho bạn khó ngủ hơn.

Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước khi ngủ

Đọc một vài trang sách cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Hình minh họa

5. Tập ít động tác yoga

Tập luyện quá vất vả trước lúc ngủ sẽ mang tác dụng ngược, bạn chỉ nên làm vài động tác yoga thư giãn thân thể. Tập luyện thở sâu và đều cũng mang tác dụng rất to làm thư giãn hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng.

6. Tránh uống rượu

Uống rượu sắp giờ đi ngủ mang thể làm rối loạn giấc ngủ vào phần sau của đêm. thân thể bạn phải chuyển hóa đường mang trong rượu, làm cho giấc ngủ chập chờn, khó ngủ sâu và giấc ngủ dễ đứt đoạn.

Sóng điện lúc ngủ chập chờn tương đồng với lúc bạn bị điện giật nhẹ, rất mang hại cho thần kinh.

(Theo Prevention/Pháp luật TP.HCM)

Nguồn: Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước lúc ngủ tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước lúc ngủ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *