Ngồi lì vẫn giảm được cân Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Ngồi lì vẫn giảm được cân tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Đừng chỉ ngồi ko, hãy giảm cân ngay cả lúc bạn ko vận động. Chúng ta thường nghe những hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động như béo phì, tiểu đường, tim mạch… nhưng vẫn dành quá nhiều thời kì ngồi một chỗ.

Bằng việc ứng dụng những thói quen lành mạnh, kích thích sự trao đổi chất, xúc tiến đốt cháy calo, ko ăn quá nhiều… sẽ vẫn giúp bạn giảm cân dù ngồi một chỗ. Dĩ nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục vẫn đóng vai trò tích cực với sức khỏe của bạn.

Ngồi lì vẫn giảm được cân

Bóng Stability ball: Nếu muốn giảm cân nhưng ko mang thời kì tập luyện, đừng ngần ngại sắm cho mình một quả bóng này. Đổi chiếc ghế nhất quyết lấy nó, sẽ giúp bạn tăng cường độ dẻo dai của phần Core (phần nằm ở trung tâm của thân thể như bụng, hông, lưng dưới…) và đốt cháy nhiều calo ở cùng một thời khắc.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Jill Koegel, nếu thay thế chiếc ghế của bạn bằng loại bóng này, bạn mang thể đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. 300 ngày làm việc trong năm, lượng calo đốt cháy sẽ rất đáng kể.

Uống nước: Để nước bên mình mọi lúc, coi nó là nguyên tắc đầu bảng nếu bạn muốn giảm cân mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism cho thấy, uống trên hai cốc nước sẽ làm gia tăng tỷ lệ trao đổi chất ở người lên tới 30% chỉ trong 30 phút!

Đồng thời, nước mang thể giúp giảm thăng bằng cách giảm tiêu thụ thực phẩm. Điều này đơn thuần là do nước giúp bạn giảm cảm giác đói. Nhưng hãy lưu ý với loại đồ uống năng lượng.

Ngồi lì vẫn giảm được cân

Bạn bè: Đừng cố ngồi lì và giảm cân một mình. Những người mỗi tuần nhận được “lời nhắc nhở” về tổng lượng calo hàng ngày sẽ rất mang động lực trong lựa chọn món ăn và bữa ăn lành mạnh.

Caffeine: Tìm tới tách cà phê đen hay tốt hơn nữa là trà xanh. Trà chứa một số chất chống oxy hóa gọi là catechin, hợp chất giúp đốt cháy chất béo.

Ngồi lì vẫn giảm được cân

Động đậy thủ công: Ngồi ko phải là ko hề cử động. Hãy thư giãn cơ bắp đồng thời đốt được ít nhiều calo. Giơ cánh tay lên cao nhất mang thể và nắm tay còn lại, sau đó đổi bên. Kết hợp bài tập làm săn chắc cơ bắp chuối.

Ăn nhẹ thông minh: Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn là nuông chiều bản thân với một thanh kẹo. Tốt nhất là hãy tiêu dùng những đồ ăn nhẹ giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng như những loại hạt, sữa chua. lúc khởi đầu nhai, hãy ngồi một nơi nào khác hơn là trước màn hình máy tính. Làm nhiều việc đồng thời mang thể làm gián đoạn tín hiệu no truyền tới não của bạn.

Nghe nhạc: tiêu dùng tai nghe và lắng tai một số nhạc điệu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghe nhạc thư giãn mang thể làm giảm việc sản xuất cortisol, một hormone gây căng thẳng, dẫn tới lưu giữ chất béo.

Cũng mang nghiên cứu tâm lý cho biết, âm nhạc làm cho thực khách bớt “cắm đầu” vào ăn và thay vào đó tập trung vào việc thưởng thức món ăn một cách chậm rãi.

Ngồi thẳng: Mọi người thường vì muốn thoải mái mà thích ngồi dựa vào ghế và ngồi khom lưng hơn. Nhưng tư thế này sẽ làm cho bụng phình ra, lộ rõ bụng to, lại bất lợi cho vòng tuần hoàn máu. trái lại, tư thế ngồi thẳng sẽ tạo điều kiện cho cột sống giữ trong một đường thẳng, làm cho những cơ bụng căng, nhỏ gọn.

Ngồi lì vẫn giảm được cân

Cười: Hãy cười thoải mái, vì cười cũng đốt bớt calo trong thân thể. Cười để giảm vòng eo ko tốt bằng tập thể dục nhưng những nhà nghiên cứu Mỹ nhận thấy rằng, việc cười sảng khoái 10-15 phút mang thể đốt cháy số calori tương đương với một miếng sôcôla trung bình.

Ngồi lì vẫn giảm được cân

Thở sâu: Việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp những vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn thông thường, tác động tới những vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây. ko chỉ vậy, việc hít thở sâu còn mang tác dụng rất tuyệt vời trong việc xúc tiến lưu thông máu, giúp mang một ý thức tỉnh táo và thoái mái.

Thái An (Theo Eatthis)

Nguồn: Ngồi lì vẫn giảm được cân tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Ngồi lì vẫn giảm được cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *