Những lợi ích tuyệt vời của trái cây sở hữu múi đối với sức khỏe Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Những lợi ích tuyệt vời của trái cây sở hữu múi đối với sức khỏe tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Bạn đã biết trái cây giống cam quýt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài vitamin C? Những trái cây đầy màu sắc tươi ngon này giàu chất dinh dưỡng, chúng là loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là lý do vì sao nên thêm nhiều cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn, theo Health.

Giàu chất xơ

Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày, và cam quýt sở hữu thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Một quả cam cho hai,3 gram chất xơ, trong lúc một quýt sở hữu một,6 gram.

Muốn khỏe đẹp đừng quên 'nạp' trái cây có múi 

Hơn nữa, khoảng hai/3 lượng chất xơ trong trái cây sở hữu múi là chất xơ hòa tan, sở hữu liên quan tới cholesterol thấp hơn và giúp điều chỉnh lượng đường, chuyên gia dinh dưỡng Wendy Bazilian tại Mỹ nói.

Giảm cân

Chất xơ còn lại trong cam quýt ko hòa tan, làm tăng lượng đường tiêu hóa và giúp chúng ta luôn cân đối, Bazilian nói thêm. Thực phẩm chứa chất xơ như cam quýt cũng giữ cho chúng ta cảm thấy no và thỏa mãn lâu hơn thực phẩm sở hữu ít chất xơ, làm cho chúng trở thành một bữa ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân.

Tốt cho tim

Giống cam quýt sở hữu chứa flavonoid, hợp chất thực vật sở hữu thể xúc tiến sức khoẻ tim mạch, theo Keri Gans, nhà dinh dưỡng ở New York và là tác giả của cuốn “Thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống”.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy bưởi đỏ giàu chất chống oxy hóa đã giúp làm giảm cholesterol LDL “xấu” cũng như mức triglyceride. Vitamin C cũng sở hữu liên quan tới giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng statins hạ cholesterol, đừng ăn bưởi, vì chúng sở hữu thể gây trở ngại cho những loại thuốc này.

Chỉ số đường huyết thấp

Trái cây sở hữu múi sở hữu chỉ số glycemic tương đối thấp, sở hữu tức thị chúng sẽ ko tăng lượng đường huyết nhiều như một số thực phẩm khác.

Giảm thời kì ủ bệnh cảm lạnh

Cam quýt phân phối một lượng vitamin C rất khỏe mạnh (51 mg trong cam, 38 mg trong bưởi, và 30 mg trong chanh). Và mặc dù vitamin C ko thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng nghiên cứu cho thấy nó sở hữu thể làm giảm thời kì và mức độ nghiêm trọng của bệnh, theo bà Marisa Moore, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Mỹ.

những nghiên cứu cho thấy vitamin sở hữu thể giúp rút ngắn thời kì những triệu chứng khoảng một ngày – điều này sở hữu thể tạo ra sự khác biệt to lúc bạn cảm thấy ko khỏe.

Chứa kali

lúc bạn nghe “kali”, bạn sở hữu thể nghĩ tới chuối. Tuy nhiên, cam quýt cũng là nguồn phân phối khoáng vật rất quan yếu cho việc điều chỉnh chất lỏng, thăng bằng khoáng vật và co cơ. Kali cũng làm việc để chống lại lượng muối trong chế độ ăn uống bằng cách giúp thân thể tuôn ra natri.

Ăn nhiều thức ăn giàu kali, chúng sở hữu thể giúp giảm 21% nguy cơ đột quỵ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp hấp thụ những chất dinh dưỡng khác

Bazilian cho biết thêm cam quýt vào đĩa thức ăn sở hữu thể giúp bạn tận dụng nhiều hơn những loại thực phẩm khác bạn ăn. Vitamin C làm tăng khả năng tồn tại của catechin, chất chống oxy hóa trong trà xanh.

Cam quýt cũng sở hữu thể giúp thân thể hấp thụ sắt, khoáng vật quan yếu đối với hệ miễn nhiễm và giúp thân thể sản sinh ra những tế bào hồng huyết cầu. Bazilian khuyến cáo nên ghép cặp cam quýt với thực phẩm giàu sắt như rau lá xanh, cá, gia cầm và thịt để tối đa hóa lợi ích dinh dưỡng của chúng.

Dưỡng ẩm

Giống như dưa chuột, dưa hấu và cà chua, trái cây sở hữu múi sở hữu hàm lượng nước cao (cam 87% nước và bưởi là 88%). Ăn nhiều thức ăn giàu nước như cam quýt sở hữu thể giúp bạn giữ được nước, điều này rất quan yếu để làm dịu cơn khát cũng như giúp bạn tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày để tránh mất nước và giúp hệ thống thân thể hoạt động thường ngày. Thức ăn giàu nước cũng giúp làm đầy, và ít calo.

Làn da trẻ trung

Một lý do khác để ăn nhiều vitamin C? Nó sở hữu thể sở hữu lợi cho làn da của bạn, Bazilian nói. Vitamin C đóng vai trò quan yếu trong quá trình sản xuất collagen, nên nó sở hữu thể giúp giữ cho làn da trông mềm mại và láng mịn.

GS chỉ cách sơ cứu dễ dàng tai biến mạch máu não

GS chỉ cách sơ cứu tiện dụng tai biến mạch máu não

Tai biến mạch máu não sở hữu thể nhận diện qua những tín hiệu cảnh báo trước. Nếu sơ cứu đúng cách, người bệnh sở hữu thể giảm biến chứng và nguy cơ tử vong.

Giám đốc bệnh viện K: 35% ung thư do chế độ ăn uống

Giám đốc bệnh viện K: 35% ung thư do chế độ ăn uống

Giám đốc bệnh viện K nhấn mạnh hút thuốc và chế độ dinh dưỡng ko hợp lý là hai nhóm nguyên nhân hàng đầu gây ung thư.

Thực phẩm giải nhiệt mùa nắng nóng

Thực phẩm giải nhiệt mùa nắng nóng

Thời tiết nóng nực khiến cho người nào nấy đều cảm thấy khó chịu, mỏi mệt. Một vài giải pháp trong ăn uống và sinh hoạt sẽ giúp bạn giải nhiệt cho thân thể.

Huyết áp thấp gây tai biến mạch não như thế nào?

Huyết áp thấp gây tai biến mạch não như thế nào?

Nhiều người nghĩ, tăng huyết áp mới gây tai biến mạch máu
não, nhưng thực tế, huyết áp thấp cũng là nguyên nhân.

Căn bệnh ung thư ám ảnh, 1 phút có 3 người chết

Căn bệnh ung thư khiếp sợ, một phút sở hữu 3 người chết

Đây là căn bệnh ung thư phổ biến nhất trên toàn cầu, số lượng tử vong nhiều hơn tổng 3 loại ung thư vú, đại trực tràng, tuyến tiền liệt cùng lại.

(Theo Thanh niên)

Nguồn: Những lợi ích tuyệt vời của trái cây sở hữu múi đối với sức khỏe tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Những lợi ích tuyệt vời của trái cây sở hữu múi đối với sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *