Sắp 100% phụ nữ mơ tập bụng để eo thon Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: sắp 100% phụ nữ mơ tập bụng để eo thon tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– sắp 100% phụ nữ lúc bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để với vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai trái.

Được huấn luyện bởi những HLV nước ngoài và 6 năm kinh nghiệm làm HLV gym tư nhân tại Hà Nội, anh Hiếu Nguyễn chỉ ra hàng loạt sai trái của người tập, đặc thù những chị em phụ nữ.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon
Anh Nguyễn Hiếu chỉ ra hàng loạt sai trái của chị em lúc tập gym

Tập bụng sẽ làm bụng nhỏ

Theo anh Hiếu, đây là sai trái phổ biến nhất của chị em lúc tới phòng gym. sắp 100% phụ nữ lúc bước chân vào phòng tập, đều chỉ tập trung tập bụng để bụng nhỏ.

“Tuy nhiên ko với một bài tập nào với thể làm giảm mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng phải tập những bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy…”, anh Hiếu nhấn mạnh.

Nếu ví những nhóm cơ như một cỗ xe, thì cơ bụng chỉ được coi là xe phân khối nhỏ, còn cơ đùi, lưng là xe phân khối to. Xe phân khối to sẽ đốt nhiều năng lượng hơn xe phân khối nhỏ.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon
Hầu hết những phụ nữ đều mắc sai trái lúc nghĩ tập bụng sẽ giúp bụng nhanh nhỏ

Theo nghiên cứu, những bài tập kháng lực với khả năng đốt mỡ tới 8 tiếng sau lúc đã rời phòng gym.

Sở dĩ phụ nữ thường dễ béo hơn do tỉ lệ mỡ trong thân thể to hơn, từ 24-27%, trong lúc nam giới chỉ với 14-17%.

Tập gym làm bắp tay, chân to lên

Điều này ko đúng, do liên quan tới lượng hoocmon testosterone trong thân thể. Nam giới sở dĩ nhiều cơ bắp do với lượng testosterone cao gấp 30 lần nữ giới.

Những nữ vận động viên thể hình với cơ bắp cuồn cuộn do phải tiêm thêm hoocmon testosterone ngoại sinh.

Anh Hiếu phân tích, ở những người béo, loại mọi người nhìn thấy là mỡ và nước, lúc tập luyện nhiều, mỡ sẽ bị đốt dần, thân thể trở nên săn chắc gọn ghẽ hơn.

Chạy đốt nhiều calo

Hãy bỏ qua lượng calo hiển thị trên những máy chạy, một người với cân nặng 45kg lúc chạy sẽ đốt mức năng lượng khác với người 60kg dù cùng tốc độ, cùng thời gian.

HLV gym: Gần 100% phụ nữ sai lầm, mơ tập bụng để eo thon
Chạy sẽ khiến cho bạn mất nước chứ ko phải đốt mỡ

Thêm nữa, mồ hôi chảy ròng rã ròng rã lúc chạy là do mất nước chứ ko phải mất mỡ. Trong lúc thứ làm body xấu đi là mỡ, do đó phải tập những bài tập đốt mỡ, chạy ko với tác dụng nhiều trong việc đốt mỡ

Chạy được coi là bài tập cardio tốt cho tim mạch, một tuần với thể tập hai buổi, mỗi lần từ 15-20 phút.

Nghỉ tập gym phát phì nhanh hơn

Điều này hoàn toàn sai trái, vì liên quan tới chế độ ăn, liên quan công việc hàng ngày.

Nếu lượng calo nạp vào vẫn to hơn calo hoạt động thì ngay cả lúc chỉ uống nước nhưng ngồi đặt mông 8 tiếng/ngày thì cũng tăng cân.

Thực tế thì một tế bào cơ đốt năng lượng gấp 4 lần mỡ. Do đó nếu trong thân thể bạn nhiều cơ hơn thì khả năng đốt năng lượng của bạn to hơn và ko dễ bị tích mỡ.

Ngực nhỏ đi lúc tập gym

Thực tế kích cỡ vòng một giảm chút ít do bị giảm mỡ ở phần lưng, còn về hình dáng, giác quan ko thay đổi nhiều.

Với những phụ nữ sau tuổi 35, vòng một thường sệ do sinh nở, tuổi tác, do đó tập gym còn giúp phần cơ ngực săn chắc, ko bị chảy xuống.

với thể làm nhỏ bắp chuối, bắp đùi?

bắp chuối là do di truyền, việc đi giày cao gót nhiều cũng sẽ làm bắp chuối bạn nhìn to hơn.

Nhiều bạn nữ với đùi to đi tập gym muốn đùi nhỏ lại nhưng lại ko tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm nhặt thì kết quả cũng giảm rất ít.

thời kì tập dượt

Từ 15-20h là thời khắc thân thể sẵn sàng nhất. Buổi sáng mới ngủ dậy chỉ nên tập những bài tập cardio, những bài tập cho tim mạch.

Buổi sáng là lúc những nhóm cơ trong thân thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm ngon giấc, nên chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng

Nghỉ quá dài lúc tập

Giữa những set của một bài tập chỉ nên nghỉ từ một-hai phút cho bài tập nặng, 30 giây – một phút cho những bài tập nhẹ.

lúc nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội, lúc tập lại coi như khởi đầu lại từ đầu.

sai trái nữa nhiều người hay mắc phải là ko giãn cơ trước và sau những buổi tập khiến cho những nhóm cơ bị mỏi, dễ gặp chấn thương.

Ngày nào cũng tập từ hai – 3 tiếng

ko cần thiết, đa phần là do những bạn check facebook, tám chuyện với mọi người.

Hãy thật tập trung trong lúc tập luyện, và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng ko nhất thiết tập cả 7 ngày/tuần, dễ tạo tâm lý uể oải.

Sai lầm ai cũng mắc khi ngủ dậy không làm động tác này

sai trái người nào cũng mắc lúc ngủ dậy ko làm động tác này

Chỉ vài động tác đơn thuần sau lúc ngủ dậy dưới đây sẽ tránh được nguy cơ đột quỵ, nhức mỏi, co cơ vai gáy, thoát vị đĩa đệm…

Lý do tập hì hục vẫn không giảm bụng mỡ

Lý do tập hì hục vẫn ko giảm bụng mỡ

Sau nhiều tuần ăn kiêng và tập thẻ dục, bạn vẫn khó mặc nổi chiếc
quần bó. Lý do vì sao và cuối cùng bạn với thể làm gì để bụng phẳng.

Nửa đầu tóc mọc lại trong 2 tháng nhờ vitamin già trẻ đều dùng

Nửa đầu tóc mọc lại trong hai tháng nhờ vitamin già trẻ đều tiêu dùng

Rất nhiều chị em công sở truyền nhau cách chống rụng tóc sau sinh,
kích thích tóc nhanh mọc dài hơn chỉ bằng thứ vitamin giá rẻ – đó là B1.

Thúy Hạnh

Bài hai: thời khắc tập gym giúp đốt mỡ nhanh gấp 3 lần

Nguồn: sắp 100% phụ nữ mơ tập bụng để eo thon tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: sắp 100% phụ nữ mơ tập bụng để eo thon

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *