Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai trái này 2020

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai trái này tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Đau đầu gối ko chỉ là vấn đề ở người già, chưng sĩ phẫu thuật chỉnh hình Matthew Abdel cho biết, nó sở hữu thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.

Theo nghiên cứu của Trường Y Đại học Boston, tỷ lệ người bị đau đầu gối đã tăng đáng kể trong 20 năm qua. Đó cũng là lý do vì sao sắp 700.000 người phải thay khớp gối hàng năm. 

Bỏ qua phần phát động làm ấm thân thể – ko nên

Người trẻ thường thiếu thời kì nên lúc tới phòng tập, bạn luôn muốn tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện. Nhưng khởi đầu ngay bài tập sở hữu thể làm đầu gối của bạn bị tổn thương.

Trong lúc đó, quá trình làm ấm dần thân thể lại giúp bôi trơn khớp gối, cải thiện độ đàn hồi của cơ và tăng lưu lượng oxy tới vùng đầu gối, hạn chế nguy cơ thương tích.

Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai lầm này

Căng gối trước lúc tập luyện – Nên

Điều quan yếu nhất bạn sở hữu thể làm cho khớp gối là giúp chúng sở hữu khoảng thời kì thích ứng thích hợp. Căng chân đóng vai trò quan yếu để đảm bảo sức khỏe tập luyện trong tương lai. Nếu cơ bắp bị căng ra ko đồng đều làm đầu gối bị đẩy sang một bên, gây đau khớp hoặc khô khớp.

Dành ít nhất 10 phút trước lúc tập luyện để kéo căng chân, nó sẽ giúp cơ bắp được củng cố một cách nhẹ nhõm, giúp đầu gối khỏe mạnh.

Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai lầm này

Tăng cân – ko nên

Là một trong những khớp chịu lực to nhất của thân thể, đầu gối sẽ phải chịu đựng rất nhiều nếu bạn tăng cân. Quá cân hay béo phì vững chắc sẽ làm hỏng đầu gối của bạn.

Bởi vì, bất cứ lúc nào bước đi, nhất là lúc lên cầu thang, đầu gối bạn sẽ chịu trọng tải gấp vài lần trọng lượng thân thể.

trọng tải tăng cao sẽ làm thoái hóa dần sụn đầu gối, tăng nguy cơ thương tích và viêm khớp.

Trong trường hợp này, cách bảo vệ tốt nhất là giảm cân an toàn. Chọn lựa cách tập thể dục cường độ vừa phải trong lúc giảm cân. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan yếu. Cần sử dụng nhiều trái cây, rau quả, giảm thực phẩm chế biến sẵn. Chọn trái cây rau củ nhiều màu sắc, nhiều chất chống oxy hóa để chống viêm.

Tập luyện quá mức – ko nên

Bạn muốn tập thể dục để khỏe mạnh, nhưng tập quá mức, quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho đầu gối của bạn, nhất là lúc nó đang tổn thương.

Hãy lắng tai thân thể. Đau là tín hiệu của thân thể muốn bạn ngơi nghỉ, tránh tập luyện quá mức. Và nếu bạn thấy đau lúc chạy, tức thị bạn cần tới chưng sĩ để rà soát, đảm bảo cơn đau ko gây ra tổn hại gì với cấu trúc cơ và khớp.

Dĩ nhiên đây ko phải là nguy cơ để bạn giới hạn tập thể dục. Vì ko tập sẽ làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Tập thích hợp là cách để bôi trơn khớp, làm cho cơ xung quanh gối khỏe mạnh, theo cách đó, chia đều trọng tải ra hệ thống cơ, dây chằng, gân thay vì bắt gối phải chịu sức ép to nhất.

Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai lầm này

Nên tập luyện tập trung vào phần cốt lõi như những bài tập Pilate, yoga hay võ thuật. Nếu bạn vẫn muốn chạy, chỉ cần ko quá mức, và quan tâm tới đôi giày tập. Cần sở hữu ít nhất hai đôi thay đổi nhằm đảm bảo phục hồi độ đàn hồi của giày trợ tạo điều kiện cho đầu gối.

Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai lầm này

Đừng Tìm hiểu thấp việc ngơi nghỉ. Nó giúp thân thể bạn thích ứng với yêu cầu hoạt động thể chất. Nên ngơi nghỉ sau 3-4 ngày tập luyện liên tục. thời kì thư giãn này giúp đầu gối bạn phục hồi hoàn toàn.

VN dùng robot thay khớp gối, sau mổ đi lại được ngay

VN sử dụng robot thay khớp gối, sau mổ đi lại được ngay

Lần trước tiên Việt Nam sử dụng robot thay khớp gối, sở hữu độ chuẩn xác cao gấp 3 lần thông thường. Sau mổ hai giờ, bệnh nhân sở hữu thể tự đi lại.

Đặt máy tính trên đầu gối lướt web có thể giảm tinh binh

Đặt máy tính trên đầu gối lướt web sở hữu thể giảm tinh binh

Chỉ khoảng 50% nam giới hiểu biết về những nguy cơ, những vấn đề sở hữu thể làm giảm lượng tinh trùng cũng như triển vọng khả năng sở hữu con.

Thái An (Theo Menshealth)

Nguồn: Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai trái này tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thanh niên đau nhức đầu gối chỉ vì sai trái này

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *