Thực đơn giảm 4 kg ko cần ăn kiêng Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thực đơn giảm 4 kg ko cần ăn kiêng tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Ăn kiêng giúp bạn ép cân nhanh, nhưng sẽ làm thân thể suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây là thực đơn ăn uống giúp giảm cân hiệu quả mà ko cần khổ luyện.

Thực đơn giảm 4 kg không cần ăn kiêng

bác bỏ sĩ Dzoãn Thị Tường Vi, nguyên Trưởng
khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198, cho biết giảm cân đòi hỏi quá trình
kiên trì và trong tương lai dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào thân thể một
cách từ từ. Vị chuyên gia ko khuyến khích những chế độ ăn cắt giảm toàn
bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ mang tác dụng ép cân trong
một thời kì ngắn, sau đó thân thể dễ béo trở lại, đặc trưng rất dễ suy
nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Theo
đó, để giảm cân bạn vẫn mang thể ăn uống như thường nhật chỉ cần lưu ý ưu
tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và
hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên tiêu dùng 10-20g/ngày, muối dưới
6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước
ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và mỳ chính.

Thực đơn giảm 4 kg không cần ăn kiêng

Theo bác bỏ sĩ Tường Vi, để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần lưu ý:


Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm. Chị
em nên ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước lúc khởi đầu ăn những
thực phẩm khác.

– Ăn chậm nhai kỹ bởi lúc ăn nhanh, thân thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ làm chúng ta ăn nhiều hơn.


Nếu đói, mang thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào những bữa phụ bởi chúng
là những thực phẩm ít năng lượng nhưng mang tác dụng tạo cảm giác no rất
tốt.

– Ăn giảm về chiều và tối. ko ăn sau 8 giờ tối. Hàng ngày bạn mang thể tiêu dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược.

Thực đơn giảm 4 kg không cần ăn kiêng

mang thể vận dụng thực đơn này cho hai ngày
thứ hai và thứ 5. Trong đó, bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa và một bữa phụ ăn trái
cây, ko được bỏ bữa sáng, buổi tối ăn ít. Trong đó, bạn cũng cần đảm
bảo 4 nhóm chất.

– Bữa sáng (7h): 100 g bánh cuốn, một quả dưa chuột.


Bữa trưa (11h): hai lưng bát cơm, 30 g thịt lợn nạc, 300 g, một thìa cà phê
dầu ăn (ko cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, mang thể
linh động cho vào những món ăn tùy thích).

– Bữa phụ (14h): 200 g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

– Bữa tối (18h): một lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100 g, cà chua 30 g), 300 g rau, hai thìa cà phê dầu ăn.

– Uống một,5-hai lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm 4 kg không cần ăn kiêng

Thực đơn này vận dụng cho 3 ngày: thứ 3, thứ 6 và chủ nhật.

– Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.

– Buổi trưa: hai lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá gáy 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn một thìa cà phê.

– Bữa phụ: 200 g đu đủ.

– Bữa tối: một lưng bát cơm (nên chia làm hai lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.

– Uống một,5-hai lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm 4 kg không cần ăn kiêng

Thứ 4 và thứ 7 bạn mang thể vận dụng thực đơn:

– Bữa sáng: ăn bánh mỳ (một/hai mẫu bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), một quả dưa chuột.

– Bữa trưa: hai lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn một thìa cà phê

– Bữa phụ : 200 g dưa lê hoặc dưa bở

– Bữa tối: một lưng bát cơm, canh cua nấu mùng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)

– Uống một,5-hai lít nước lọc trong ngày.

bác bỏ
sĩ Tường Vi cho biết đây là một chế độ ăn vừa giúp phân phối đủ lượng
khoáng vật thân thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn mang thể
vận dụng ăn trong tương lai để duy trì cân nặng của mình. tuy nhiên, bạn cần
kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn hai-3 tiếng, 5 ngày/tuần.
Nếu tuân thủ, một tháng mang thể giảm 4-5 kg.

(Theo Zing)

Nguồn: Thực đơn giảm 4 kg ko cần ăn kiêng tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thực đơn giảm 4 kg ko cần ăn kiêng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *