Thực đơn giảm cân với rau chân vịt ko phải người nào cũng biết Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thực đơn giảm cân với rau chân vịt ko phải người nào cũng biết tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

– Rau chân vịt là một loại rau khá phổ biến và được sử dụng rộng rãi hiện nay. Bạn với thể tìm thấy chúng rất nhiều trong siêu thị, với giá thành khá thích hợp. Đây còn là loại rau với tác dụng giảm cân rất hiệu quả.

Ăn càng nhiều những thứ này, giảm cân càng nhanh
6 huyệt đạo quan yếu giúp giảm cân thần tốc
Ăn socola giúp giảm cân thay vì tăng cân như bạn vẫn nghĩ

những loại vitamin A, C, sắt và canxi với rất nhiều trong rau chân vịt vì vậy rất tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt sắp như ko với chất béo, ít calo, cứ 100g rau chân vịt chỉ chứa 23 calo. Nhưng loại rau này lại chứa một lượng to chất xơ hòa tan vì vậy với thể giảm béo hiệu quả, kiểm soát cholesterol.

Bạn với thể sử dụng món rau này với số lượng nhiều mà ko phải lo ngại việc thừa calo, tăng cân. Ngoài ra, nó cũng phân phối đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bạn.

Thực đơn giảm cân với rau chân vịt không phải ai cũng biết

Để giảm cân với rau chân vịt bạn với thiết chế biến chúng thành nhiều món như: Rau chân vịt luộc, xào, nộm, nấu canh hoặc sinh tố rau chân vịt.

Chế biến rau đúng cách để phát huy tác dụng

– Chọn những cây rau tươi lá, ko úa héo hoặc dập nát, sau đó rửa lá rau thật kỹ lưỡng nhiều lần để làm sạch tới từng kẽ lá rau. Loại thực phẩm đa năng này phát huy tối đa tác dụng trong những món hấp, luộc nhanh hoặc ở dạng tươi.

– Rau chân vịt với lượng sắt dồi dào, lúc kết hợp với bít tết lại càng trở nên tuyệt vời hơn bao giờ hết. Ngoài ra, rau nói chung rất thích hợp trong chế biến những món salad, nước ép…

– Rau chân vịt là nguồn phân phối năng lượng to axit folic. Tuy nhiên, nếu bạn luộc rau quá kĩ, một nửa folate sẽ ko còn. Dù vậy, điều này sẽ ko xảy ra nếu bạn luộc bằng lò vi sóng.

– Kết hợp rau chân vịt với thực phẩm giàu protein thực vật như tào phở sẽ làm thất thoát lượng vitamin trong rau.

Sinh tố rau chân vịt

Rau chân vịt rửa sạch, thái nhỏ. Một túi sữa tươi ko đường. Một ít sữa chua ko đường, một quả chuối chín bỏ vỏ, cắt khúc, một ít dâu tây.

Cho tất cả những vật liệu trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn là được. Ngoài ra bạn hoàn toàn với thể cho những loại trái cây mà mình thích vào cùng món sinh tố rau chân vịt thêm quyến rũ.

Bạn với thể sử dụng món sinh tố rau chân vịt này vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn để với thể tạo cảm giác no lâu và ăn ít hơn trong những bữa ăn chính giúp bạn đánh tan mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Món salad rau chân vịt

vật liệu:

200g rau chân vịt, nấm, hạt tiêu, muối, đường, một quả chanh, một muỗng cafe mù tạt, nước tương, 5ml dầu ô liu, hai quả trứng gà luộc chín, một/hai củ hành tây xắt mỏng, thịt ba rọi xắt vụn rán chín (tùy thích).

Thực hiện:

– Rau chân vịt rửa sạch, để ráo. Nấm rửa sạch, xắt lát mỏng. Cho tất cả vào tô rộng vành.

– Rắc muối và tiêu vừa đủ, 5ml dầu ô liu và nước cốt chanh vào tô rau, trộn đều.

– Nếu bạn ko muốn ăn hành tây sống thì với thể xào chín với chút xíu dầu ăn, nước tương, mù tạt. Nêm gia vị muối, tiêu, xíu đường cho với vị của mù tạt, mặn mà của nước tương là được.

Đổ sốt hành tây, nước tương vào tô rau, trộn đều lên. Múc ra dĩa, cho quả trứng gà xắt làm bốn lên mặt, rắc xíu tiêu, muối lên trứng là mình đã với một món salad ngon mồm rồi.

Súp rau chân vịt, thịt bò băm

vật liệu: Rau chân vịt, thịt bò băm, dầu ăn, gừng giã nhỏ, củ hành tây băm nhỏ, cà chua băm nhuyễn, muối, tiêu, nước lèo.

Cách chế biến: Rửa sạch rau, để ráo. Cho gừng vào nồi áp suất xào qua, thêm hành tây băm nhỏ, xào tới lúc hành mềm, thêm khoai tây, muối, tiêu, thịt bò, đun tới lúc thịt chuyển màu nâu, cho thêm rau chân vịt, và nước lèo, đậy vung, nấu to lửa tới lúc sôi reo lên lần thứ nhất, vặn nhỏ lửa, nấu lửa liu riu, lại đun to lửa và nấu tới lúc nồi sôi reo lần thứ hai, tắt bếp, xay nhuyễn là được.

Trên đây là những gợi ý cho bạn về món ăn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, kế bên những bài tập giảm cân vất vả. Mong rằng những thông tin giảm cân với rau chân vịt trên đây sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Thái Hậu(tổng hợp)

Nguồn: Thực đơn giảm cân với rau chân vịt ko phải người nào cũng biết tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thực đơn giảm cân với rau chân vịt ko phải người nào cũng biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *