Thực đơn lấy lại vòng eo 63cm của hoa hậu Kỳ Duyên Update

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thực đơn lấy lại vòng eo 63cm của hoa hậu Kỳ Duyên tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

lúc nghe bạn bè trêu: ‘Mặt xinh nhưng mỡ che hết’, Kỳ Duyên quyết tâm giảm cân. Bằng việc thắt chặt chế độ dinh dưỡng và tập luyện, cô đã giảm 14kg trong ba tháng.

Dưới đây là bài viết Hoa hậu Kỳ Duyên san sớt quá trình giảm cân và giữ dáng.

với thể những bạn ko tin nhưng vào thời khắc cuối năm lớp 10, dù sở hữu chiều cao 1m73 nhưng tôi nặng tới 70kg. thân thể nặng nề, ko năng động, lựa chọn quần áo khó khăn và mặc y phục ko thoải mái. Bạn bè tôi lúc đó đùa: “Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi”. Đứng trước gương, tôi cũng cảm thấy ko hài lòng với vóc dáng và quyết tâm giảm cân.

Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn hay tìm tới những công thức giảm cân trên mạng, tôi nhờ tới sự giám sát của mẹ và huấn luyện viên riêng. Việc trước nhất là thắt chặt chế độ dinh dưỡng, sau đó kết hợp với những bài tập Cardio và Gym.

Thực đơn lấy lại vòng eo 63cm của hoa hậu Kỳ Duyên

Hoa hậu Kỳ Duyên sở hữu số đo ba vòng 86-63-93 (cm) và vóc dáng quyến rũ ở thời khắc hiện tại. Ảnh: Tiên Nguyễn.

Giảm dần tinh bột trong chế độ dinh dưỡng

Một trong những lý do làm thân thể tôi đầy đặn là thị hiếu ăn cơm. Trước đây, mỗi bữa, tôi thường ăn hết hai bát cơm, trong lúc, tinh bột lại chuyển hoá thành mỡ lúc thân thể ta ko hoạt động. Vì thế, tôi hạn chế ăn tinh bột.

Nửa năm trước nhất, tôi “tiết chế” xuống còn một bát cơm. Sau đó 4 tháng, tôi giảm xuống còn nửa bát. Dần dần, tôi nói ko với tinh bột để giữ được vóc dáng.

Buổi tối, những món đồ ăn nhanh, mỡ, cừu, xào ko với trong khẩu phần ăn của tôi. Vì giảm khẩu phần ăn tinh bột tới mức tối đa nên tôi tăng lượng protein và chất xơ nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là lúc thân thể ko hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì ko.

Những món ăn hàng ngày ko thể thiếu là thịt bò, tròng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và những loại cải. vì sao lại là những món này? Bởi vì thịt bò, tròng trắng trứng, thịt gà trắng giàu protein nhưng lượng cholesterol rất ít.

Còn những loại rau củ như súp lơ, cải… ko chứa chất béo, giúp phòng ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch, đẹp da, tăng cường vitamin.

Thay vì cừu, xào, tôi thường chế biến theo kiểu luộc, hấp hay nướng vì thức ăn vừa chín tới đảm bảo những chất ko bị thay đổi bởi nhiệt độ. những loại trái cây hay nước ép như táo, ổi, bưởi, dưa chuột cũng được sử dụng nhiều hơn.

đặc thù, tôi chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối. Mỗi ngày, tôi uống từ hai-3 lít nước.

Đốt cháy từ một.500-một.700 calo mỗi ngày

kế bên chế độ dinh dưỡng, tôi kết hợp với việc tập luyện để thân thể ko chỉ giảm cân mà còn săn khắc, khoẻ khoắn và cân đối.

thời kì đầu, tôi lựa chọn những bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe… cũng như những bài tập sức bền để khắc phục những vấn đề tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, tôi chuyển sang tập săn chắc cơ, ví dụ những bài tập squat cho mông đùi, gập bụng và những bài duỗi cơ tay sau. Cuối cùng, tôi phối hợp với những bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi ngày, tôi dành một tiếng tập cadio buổi sáng, đốt cháy khoảng 600-700 calo và 90 phút tập gym buổi tối, đốt cháy khoảng 900-1000 calo.

Sau ba tháng kiên trì tập luyện và vận dụng chế độ ăn khoa học, hợp lý, tôi giảm được 14 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn, như ý.

Tới nay, lúc cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, tôi vẫn sắp xếp thời kì tới phòng tập mỗi ngày để duy trì vóc dáng. Đồng thời, tôi luôn chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo nạp vào ko cao hơn calo đốt cháy trong ngày.

Sau lúc giảm cân thành công, tôi với một lời khuyên cho những bạn, hãy coi việc tập dượt như một thói quen mỗi ngày bởi nó ko chỉ mang tới sức khoẻ, mà còn giúp bạn tự tín và với ý thức tốt.

Tuy nhiên, những bạn cần lưu ý, cần thực hiện những động tác đúng tư thế và đặc thù, luôn giữ vững ý chí và nghị lực trong suốt quá trình tìm vóc dáng như ý.

Thực đơn một ngày của Hoa hậu Kỳ Duyên

6-7h: một lát bánh mì đen + một quả trứng + một cốc nước lọc hoặc một quả chuối + một cốc sữa ko đường.

9h: một cốc sữa chua ko đường hoặc nước ép bưởi.

12h: thịt bò/thịt gà/cá/tôm:100 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu.

15h: một cốc nước ép hoặc một đĩa dưa chuột.

18h: thịt bò/thịt gà/ cá/tôm: 50 gram + rau luộc hoặc salat dầu oliu

Trước lúc đi ngủ 1h: một quả ổi hoặc táo

(Theo Zing)

Nguồn: Thực đơn lấy lại vòng eo 63cm của hoa hậu Kỳ Duyên tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thực đơn lấy lại vòng eo 63cm của hoa hậu Kỳ Duyên

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *