Thực đơn một tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thực đơn một tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

ko cần quá kiêng khem, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon mồm mà vẫn giảm cân nhanh chóng theo gợi ý trên GH.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ nhất:

– Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.

– Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng mồm hai quả kiwi.

– Bữa tối: 110g thờn bơn nướng, một bát bông cải xanh và hai lát cà chua nướng pho mai.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ hai:

– Bữa sáng: Sinh tố dâu, một/hai quả chuối và 200ml sữa ko béo.

– Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ với rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.

– Bữa tối: 113g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; một/hai chén đậu quả nướng.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ ba:

– Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa ko béo, một/hai quả táo, cắt nhỏ, một muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.

– Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.

– Bữa tối: 113g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ tư:

– Bữa sáng: một/hai chiếc Muffin nướng với một/hai trái táo, một ít vụn pho mát.tiếng Anh đứng đầu với một/hai quả táo nhỏ, thái lát, và một ounce vụn pho mát ít béo.

– Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng mồm một quả lê.

– Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và một/hai cốc nước ép dứa.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ năm:

– Bữa sáng: một cốc quả dâu và anh đào, một cốc sữa ko béo

– Bữa trưa: Đậu rán tách béo, sử dụng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột

– Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng mồm bằng một/hai cốc sữa chua dâu.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ sáu:

– Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và một/hai quả chuối thái lát

– Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng mồm một quả táo

– Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.

Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Ngày thứ bảy:

– Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo.

– Bữa trưa: một/hai chén đậu đen đóng hộp, một/hai chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và một muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng mồm một quả lê.

– Bữa tối: 85g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và một/hai cốc nước dứa ép.

(Theo Zing / Ảnh: Getty Images)

Nguồn: Thực đơn một tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thực đơn một tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9kg

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *