Thực phẩm tốt giúp giảm cân Chi Tiết

Categories Giảm CânPosted on

Bài viết: Thực phẩm tốt giúp giảm cân tại Website Kidney Genes, bài viết thuộc chuyên mục Giảm Cân.

Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây nhiều bệnh, trong đó phải kể tới những bệnh về tim mạch, xương khớp, giảm tuổi thọ…

Trước mắt những người thừa cân béo phì thường ko tự tín về dáng vóc, họ ngại ngùng trong giao tiếp, hay tự ti, căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hằng ngày, làm giảm sút hiệu quả công việc, nhất là lứa tuổi xanh.

Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Mỗi ngày ăn hai – 5g tỏi tươi sẽ giúp thân thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo

Với người thừa cân béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. ko kiêng khem quá mức nhưng cũng ko nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống. 

Cụ thể, trong chế độ ăn hằng ngày, năng lượng nạp vào phải tỉ lệ thuận với năng lượng tiêu hao. Nên duy trì mức 30 kcalo/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hằng ngày. Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin.

Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, uống có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc…), đường, bánh kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…) giảm các thức ăn có chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, các phủ tạng động vật, các món rán xào nhiều mỡ, sữa các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, pho mai, sữa tươi/sữa toàn phần), ko nên uống nhiều bia rượu… 

Song song với việc kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể, việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa. Ngoài ra, bạn cần khôn ngoan trong việc lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm cân.

Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Nên uống ly nước chanh mỗi sáng

Một số thực phẩm dành cho người muốn giảm cân:

Tỏi: Mỗi ngày bạn nên ăn hai – 5g tỏi tươi. Chúng giúp thân thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.

Lạc (đậu phộng): mang tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu phộng nhỏ, bạn mang thể khắc phục chứng thèm ăn.

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế tiêu dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn sản xuất iốt quan yếu. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của thân thể.

Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và mang lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ôxy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp thân thể tăng sự sinh nhiệt ôxy hóa chất béo. Nhờ đó, thân thể sẽ giảm trọng lượng.

Súp: Bạn nên tiêu dùng súp trước những bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước làm bạn mang cảm giác mau no và ăn ít hơn.

Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ sản xuất cho thân thể khoảng 70calo. Trứng ko chứa carbohydrate nhưng lại sản xuất nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho thân thể. Đây là lựa chọn cho những người nào muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo.

Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày ko quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế tiêu dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

Nước chanh: Trước lúc ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha hai thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp thân thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế thân thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Sữa: Nghiên cứu của Đại học Tennessee – Mỹ (UOT) cho thấy, dùng sữa thường xuyên sau lúc luyện tập giảm cân có tác dụng giảm béo và tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với dùng đồ uống khác có chứa năng lượng và siêu chất dinh dưỡng. 

Theo ông Vincent Pera, Chủ nhiệm đề tài thì lúc hàm lượng vitamin D trong máu thấp chính là thủ phạm làm tăng cân nhưng dùng sữa có thể khắc phục được tình trạng này vì sữa giàu vitamin D. Những người thừa cân, nếu ăn 3 bữa sữa mỗi ngày (mỗi bữa một cốc vừa), sẽ giúp làm giảm mỡ bụng so với những người dùng một bữa/ngày. Sở dĩ sữa có tác dụng như vậy là do sữa giàu protein, có hiệu ứng đốt mỡ cao. Tuy nhiên để giảm cân nên dùng sữa chứa ít chất béo.

5 phút tập nhẹ nhàng, chị em văn phòng eo thon, tan sỏi thận

5 phút tập nhẹ nhõm, chị em văn phòng eo thon, tan sỏi thận

Bài tập 20 phút của GS Lương Ngọc Huỳnh sẽ
rất hiệu quả trong việc: giảm mỡ bụng, chống sỏi thận, nước
tiểu sẫm màu…

HLV gym: Đánh bay 1 cân mỡ cần 'đốt' 39 bát cơm

HLV gym: Đánh bay một cân mỡ cần ‘đốt’ 39 bát cơm

Muốn giảm 1kg mỡ, thân thể cần phải đốt tới 7.000kcal, tương đương với 20 buổi tập siêng năng và năng lượng từ 39 bát cơm.

Cắt phăng 2 tảng mỡ bụng để giảm cân có nguy hiểm?

Cắt phăng hai tảng mỡ bụng để giảm cân mang nguy hiểm?

BS Hoàng Tuấn cho biết, á quân Bước nhảy nghìn cân Thuỷ Tiên ko phải là trường hợp nặng kí nhất anh từng phẫu thuật cắt mỡ bụng.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Nguồn: Thực phẩm tốt giúp giảm cân tại Việt Nam Net.

Thẻ bài viết: Thực phẩm tốt giúp giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *